Sommeil : 5 types de dormeurs

Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Ainsi, il occupe un rôle important dans notre quotidien et notre santé. Comme le rappelle l’Inserm, le sommeil impacte notre mémoire, notre apprentissage, notre métabolisme et aussi notre immunité. 

De ce fait, un sommeil insuffisant, de trop mauvaise qualité ou non-réparateur impacte notre santé. Si les effets précis sont peu connus, on estime qu’un mauvais sommeil favorise le risque de maladies cardiovasculaires, d'obésité, de diabète, de cancer et d'accidents. 

Comment avoir un sommeil de bonne qualité ? 

Pour avoir un sommeil de bonne qualité et préserver sa santé, l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) partage plusieurs recommandations de médecins et experts du sommeil : 

• Respecter son rythme de sommeil et ses besoins.
• Maintenir des horaires de lever et coucher réguliers. 
• S’exposer à la lumière du jour afin de réguler son horloge biologique. 
• Modérer sa consommation d’excitants (café, thé, boisson énergisante). 
• Pratiquer une activité physique régulière. 
• Privilégier une activité calme le soir : cela permet de garantir le bon fonctionnement de l’horloge biologique et d'augmenter  la pression de sommeil. 
• Pour éviter les fringales nocturnes, ne pas sauter le dîner et éviter les aliments trop gras. En revanche, il faut privilégier les féculents en quantité raisonnable, les légumes et les laitages. 
• Aménager une chambre propice au sommeil (température entre 18 et 20 °C et obscurité).
• Se déconnecter des écrans une ou deux heures avant le coucher. 
• Se coucher dès les premiers signaux de fatigue, afin de ne pas louper son cycle. 

L’experte du sommeil et psychologue clinicienne agréée Shelby Harris a partagé la liste des  5 profils de dormeurs auprès du Today show, programme du National Broadcasting Company (NBC), chaîne de télévision américaine. Medisite vous les présente.