Jambes lourdes l'été, sept moyens de les soulager
Le soleil et la chaleur de l’été ne laissent pas que des marques de maillot de bain. Lorsque le thermomètre est à son maximum, de nombreuses personnes souffrent de jambes lourdes. Douleur, œdème ou jambes disgracieuses, cette sensation de poids des membres inférieurs n’est pas sans conséquences. La bonne nouvelle est que des moyens existent pour diminuer les symptômes et profiter de notre meilleure garde-robe en cette belle saison.
L'insuffisance veineuse
Les jambes lourdes sont le principal symptôme de l’insuffisance veineuse. « Ce trouble se traduit par la stagnation de la circulation sanguine dans les veines et se manifeste d’abord par cette sensation de jambes lourdes. D’autres symptômes apparaissent lorsque la maladie évolue, comme les varices », explique le groupe de cliniques Ramsay.
Poids, sédentarité, tabagisme
L’insuffisance veineuse est l’une des affections les plus fréquentes dans les pays industrialisés, rappelle la Fédération française de cardiologie. Elle est favorisée par plusieurs facteurs, dont le poids, la sédentarité, le tabagisme, l’hérédité ou encore certaines postures prolongées en milieu professionnel.
Mais cette sensation extrêmement désagréable peut s’expliquer autrement. Elle est notamment plus fréquente pendant la grossesse. Dans tous les cas, l’objectif, pour soulager ce symptôme, est de favoriser le retour veineux. Et pour cela, rien de mieux que les sept conseils ci-dessous.
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Marcher, encore et toujours
La marche reste le remède le plus simple et le plus efficace pour stimuler le retour veineux. L’idéal ? Trente minutes par jour, même fractionnées. Si la chaleur est accablante, sortez tôt le matin ou en soirée, et fuyez les heures les plus chaudes, entre midi et seize heures. Pour varier les plaisirs, optez aussi pour le vélo ou la natation, deux sports doux qui soulagent les jambes.
N’exposez pas vos jambes à la chaleur
L’exposition des jambes à la chaleur est à proscrire. Oubliez bains brûlants, douches trop chaudes, saunas, hammams ou cire chaude. Même le soleil peut aggraver la sensation de lourdeur : une exposition prolongée augmente la dilatation des veines. À l’extérieur, préférez l’ombre et protégez-vous correctement.
Manger équilibré et dire adieu au tabac
Une bonne circulation sanguine passe aussi par l’assiette. Limitez l’alcool, les épices et les excitants comme le café ou le thé. L’été, misez sur une alimentation légère et riche en fruits et légumes frais. Et si vous fumez, sachez que le tabac rend les veines moins élastiques et accroît le risque de phlébite. Pour arrêter, un accompagnement peut être utile.
Adaptez vos postures pour aider votre sang à circuler
Les mauvaises postures aggravent l’inconfort. Si vous restez longtemps assis ou debout, faites régulièrement quelques pas. Un exercice simple : remonter la pointe du pied vers le tibia pour activer la circulation. Ces petits mouvements font une grande différence.
Etendez vos jambes lorsque vous êtes au repos
Au repos, allongez vos jambes sans les croiser. Vous pouvez même surélever le pied de votre lit avec des cales de dix à quinze centimètres pour créer une pente et aider le sang à remonter vers le cœur. Oubliez cependant les oreillers sous les jambes, inefficaces selon les spécialistes.
Une bonne douche froide sur vos jambes après une journée debout
Après une journée debout ou une longue marche, terminez par une douche froide sur vos jambes. Le froid tonifie les veines et réduit instantanément la sensation de lourdeur. Un geste simple à transformer en rituel estival.
Dire non aux vêtements trop serrés
En été, troquez jeans moulants, bottes et talons hauts contre des vêtements légers, amples et confortables. Les vêtements trop ajustés peuvent comprimer les veines et gêner la circulation. Même vigilance pour les chaussettes ou bas à élastiques trop serrés.
