Combien de pas marcher par jour pour votre santé mentale ?Istock

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Vous voulez une meilleure santé mentale ? Faites une bonne marche ! C’est ce que révèle une récente étude, publiée dans JAMA Network Open. Elle dévoile que cette activité peut réduire les symptômes dépressifs chez les personnes sans dépression clinique. Les chercheurs ont établi plusieurs résultats :

  • 5 000 pas par jour serait le nombre minimum pour améliorer la santé mentale
  • Chaque augmentation de 1 000 pas est associée à une réduction moyenne de 9 % du risque de dépression.
  • Plus le nombre de pas augmente, plus le risque de dépression diminue.

Cette étude, basée sur 33 recherches, implique 96 173 adultes au total. Si les résultats ne démontrent pas une relation de cause à effet, il y a bien une corrélation entre la marche et la santé mentale.

Quels sont les bienfaits de la marche à pied ?

Les liens du sport et de la santé mentale sont étudiés depuis longtemps. Cette activité permet de sécréter des hormones du bonheur, comme l’endorphine, la dopamine ou l’adrénaline. Or, ces dernières réduisent le stress, améliorent la qualité du sommeil, diminuent les douleurs et augmentent le sentiment de plaisir.

Mais la marche présente des avantages spécifiques pour la santé mentale. Son rythme répétitif peut aider à se détendre et à réduire les pensées négatives. Elle sollicite également de grands groupes musculaires, augmentant le flux sanguin et améliorant le bien-être général. Enfin, si la marche est pratiquée en pleine nature, cet environnement peut encore augmenter les bienfaits sur la santé mentale.

Comment arriver à plus de marche quotidienne ?

Si vous souhaitez marcher davantage chaque jour pour bénéficier des effets bénéfiques de cette activité, le mieux est de commencer progressivement. Par exemple, fixer-vous un objectif de nombre de pas supplémentaires à atteindre, ou décidez de marcher plus un ou deux jours par semaine. Vous pouvez commencer à une intensité modérée et augmenter petit à petit le rythme. Une balade digestive, un aller-retour à pied pour faire une course, ou même prendre les escaliers sont autant de petites astuces qui vous permettront d’atteindre les 5000 pas par jour.

Pour rendre ces moments de marche agréables, vous pouvez vous promener dans des endroits que vous aimez, comme la nature ou un musée. De plus, une marche avec d’autres personnes, ou en écoutant de la musique, rendront ce moment moins monotone. Enfin, vous pouvez vous essayer à différents types de marche en association sportive, comme la randonnée ou la marche nordique !