7 exercices d'étirements qui vous feront du bien après un long trajet
Avant touche chose, Medisite vous donne quelques conseils précieux avant de partir en vacances.
Que faire lors d’un long trajet pour partir en vacances ?
La Sécurité Routière recommande de faire des pauses toutes les deux heures.
Pendant cette pause, quittez votre véhicule, marchez quelques minutes et bougez pour éviter la somnolence et les raideurs musculaires.
Ces courtes pauses favorisent la circulation sanguine, maintiennent votre vigilance et aident à prévenir les douleurs dorsales et articulaires liées aux longues périodes d'immobilité.
L'hydratation est également cruciale lors des trajets.
Buvez régulièrement de l'eau pour éviter la déshydratation, qui peut entraîner des maux de tête et une fatigue accrue. Évitez les boissons sucrées et caféinées qui peuvent avoir l'effet inverse. Une bonne hydratation maintient la souplesse musculaire et prévient les crampes.
Pourquoi les étirements sont essentiels après un long trajet ?
Lorsque nous partons en vacances, les trajets peuvent parfois sembler interminables. Rester assis aussi longtemps dans une position fixe peut avoir des effets néfastes sur notre santé musculaire et articulaire.
C'est pourquoi Medisite vous propose sept exercices d'étirements qui vous aideront à relâcher les tensions et à vous sentir revitalisé après un long trajet.
Libérez vos ischio-jambiers d’une longue conduite
L'étirement des ischio-jambiers est essentiel après un long trajet. Debout, placez un pied sur une surface surélevée. Gardez la jambe tendue et fléchissez doucement vers l'avant, dos droit. Maintenez 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
Décontractez vos quadriceps
Pour étirer vos quadriceps, tenez-vous contre un mur (celui de l’aire de repos par exemple) pour l'équilibre. Attrapez votre pied gauche avec la main gauche et tirez-le vers vos fesses. Maintenez 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
Soulagez vos mollets
Placez-vous face à un mur, mains à hauteur d'épaule. Avancez un pied en gardant l'autre jambe tendue vers l'arrière. Fléchissez le genou de la jambe avant tout en gardant l'autre jambe droite. Maintenez 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Assouplissez vos hanches
Mettez-vous en position de fente : une jambe en avant, l'autre vers l'arrière. Abaissez lentement vos hanches jusqu'à ressentir un étirement dans la hanche de la jambe arrière. Vous sentirez vos hanches bien plus légères et serez prêt à repartir !
Détendez votre dos pour repartir les articulations légères
En position à quatre pattes, arrondissez votre dos vers le plafond puis creusez-le vers le sol. Alternez progressivement entre ces deux positions pendant une minute.
Relâchez vos épaules
Croisez un bras devant votre poitrine et utilisez l'autre bras pour le tirer doucement vers vous. Maintenez 20 à 30 secondes, et changez de côté.
Réveillez vos poignets et avant-bras
Tendez un bras devant vous, paume vers le haut. Utilisez l'autre main pour tirer les doigts vers le bas. Sans trop forcer non plus. Maintenez la position durant 20 à 30 secondes, puis changez de main.
