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Initialement mis au point par des médecins de la NASA dans les années 60 pour faire rapidement perdre du poids aux astronautes, le régime Cosmonaute rencontre un certain succès auprès du grand public. Pour la petite histoire, le personnel spacial se trouvait confronté à un stress permanent et le régime était destiné à éviter les problèmes d'ordre gastrique. Parallèlement à un entraînement intensif, les astronautes devaient récupérer le maximum d'énergie.
Réputé comme étant très efficace, ce régime hypocalorique et hyperprotéiné est donc très faible en calories, très strict et assez difficile à suivre, mais permet de perdre jusqu’à 10 kilos en deux semaines.
Les règles de base du régime Cosmonaute
Ce sont trois jours dictés à la lettre qui demandent une discipline irréprochable. La première idée, pour perdre du poids et donc mincir, c’est de boire de l’eau, beaucoup d’eau ou du thé, de l’infusion ou du café jusqu’à 2 litres par jour. Puis, il faut également supprimer de son alimentation des matières grasses telles que l’huile, la margarine, le beurre. Ce régime interdit le sucre tout en autorisant les édulcorants car ceci favorise la minceur. Quant aux légumes, ils sont eux bien sûr autorisés, mais sans lipides et l’assaisonnement des salades, se compose de citron, moutarde ou vinaigre pour remplacer une vinaigrette classique.
Il est indispensable de respecter les quantités imposées et de ne pas remplacer un aliment par un autre. Enfin, il est recommandé de faire du sport quotidiennement, une bonne marche peut suffire, mais à raison de 30 minutes minimum.
Ce régime Cosmonaute doit être supplémenté de vitamines et de minéraux. Il n’est absolument pas recommandé de suivre ce régime drastique plus de 14 jours, cependant, en cas de renouvellement, il est préférable de laisser deux semaines entre les deux.
Une semaine du régime Cosmonaute
La journée régime minceur Cosmonaute reste intense et difficilement supportable puisqu'elle vous met au défi de ne manger ni plus ni moins que les quantités indiquées ;
- Petit déjeuner : café ou thé et 1 tartine grillée.
- Déjeuner : 3 œufs durs, une tomate ou 1 filet de viande grillé (200 g), une salade verte ou une salade de tomate et céleri et une mandarine ou une orange ou 1 œuf dur, 3 carottes râpées, jambon cuit dégraissé (150 g) ou poisson cuit à la vapeur (200 g), 1 tomate ou 1/4 de poulet (cuit sans la peau, avec du citron), salade verte ou 1 filet de viande grillé (250 g), 1 orange.
- Dîner : 1 filet grillé (200 g), une salade verte ou du jambon d'York dégraissé (150 g),1 yaourt écrémé ou 2 œufs durs, jambon cuit dégraissé (100 g), salade verte ou salade de fruits, 1 yaourt écrémé ou 1 filet de viande grillé (250 g) ou 2 œufs durs, un bol de carottes râpées.
Régime Cosmonaute : quelle efficacité ?
Ce régime qui était pensé pour des astronautes professionnels dans un but précis, avec un cadre strict, a le premier avantage de faire perdre du poids très rapidement. En effet, on compte en moyenne une perte de poids de 3kgs en 3 jours et 10 kgs en 2 semaines. L’avantage principal est donc la rapidité des résultats minceur. Autre avantage, sa durée proportionnellement brève de 14 jours maximum permet de le rendre supportable malgré son faible apport en calories.
Une diète difficilement tenable et trop restrictive
Les astronautes sont des professionnels entraînés et encadrés par toute une équipe médicale vérifiant continuellement leur état de santé. Ce type de régime, en dehors de tout cadre médical, est à proscrire. Cette diète est en effet trop restrictive et l’objectif de perte de poids durablement est difficilement tenable, sans parler des potentielles carences alimentaires qu’il pourrait créer.
Dans les années 60, l'apport quotidien lors de l'essai ne dépassait pas les 900 kcal. À ce stade, pas de surprise sur la perte de poids associée à une fonte musculaire, incompatibles avec l'effort. Avec ce type de régime, l'activité physique n'est même pas possible, car le corps reçoit trop peu d'énergie. Aujourd'hui, rares sont les régimes en dessous de 1200kcal car c’est le minimum moyen pour faire tourner notre métabolisme de base.
Attention aux troubles du comportement alimentaire
C'est un régime qui donne faim également. Arriver à 900 kcal en partant d'environ 2200 kcal par jour se ressent sur la satiété. Et si l'on est habitué aux régimes yoyo, l'efficacité n'est même pas garantie alors que la prise de poids rebond, elle, est évidente ! En suivant des consignes strictes à l’aveugle, ce régime ultra restrictif n’éduque en rien les comportements alimentaires qui ont pu faciliter la prise de poids ni quels sont les aliments majoritairement responsables de la prise de poids donc le résultat ne pourra pas être durable.
Totalement appauvri en acides gras saturés et insaturés, car toutes les matières grasses sont retirées. Il peut même déclencher ou aggraver des troubles du comportement alimentaire : compulsions, boulimies. Malgré sa courte durée, il reste difficile à suivre sans effectuer le moindre écart. Au final, perdre 10kg en moins de 2 semaines cela n’existe pas et si on y arrive, c’est qu’on a perdu surtout de l’eau et du muscle…
Quand tout fonctionne, on peut espérer perdre maximum 3kg de graisse par mois pour les femmes, rarement plus, et parfois 5 pour les hommes. Ce qui est déjà très bien pour changer assez vite de silhouette, et en même temps améliorer considérablement sa santé.
Quel régime suivre pour perdre efficacement du poids ?
Si le régime minceur Cosmonaute ne vous convient pas, il est possible de consommer certains aliments favorisant la perte de poids comme les choux, les poivrons jaune et orange, les épinards, les carottes ou encore la laitue. Ces derniers peuvent facilement être consommés sous forme de soupe, de sauté ou bien à la vapeur et même en salade pour certains.
Aussi, il convient de noter l'importance de la pratique d'une activité physique régulière lorsque l'on souhaite perdre de la graisse, mincir ou bien perdre du poids. Si vous n'êtes pas un grand sportif, la marche peut s'avérer une bonne solution. Une demi heure de marche par jour est déjà un bon début.
Le régime cétogène, une bonne alternative au régime Cosmonaute
Le régime cétogène est une approche alimentaire qui privilégie une consommation élevée de graisses, une modération des protéines et une restriction sévère des glucides. L'objectif principal est d'induire un état métabolique appelé cétose, dans lequel le corps brûle les graisses pour produire de l'énergie au lieu de compter sur les glucides.
En suivant un régime cétogène, les adeptes limitent leur apport en glucides à environ 20-50 grammes par jour, ce qui force le corps à utiliser les graisses stockées comme principale source d'énergie. Cette transition métabolique est souvent associée à des avantages potentiels tels que la perte de poids, la stabilisation de la glycémie et une amélioration de la santé cardiaque.
Les aliments autorisés dans un régime cétogène comprennent des sources riches en graisses saines telles que l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines. Les protéines maigres, comme la viande, le poisson et les œufs, sont également incluses, bien que leur consommation soit modérée. En revanche, les aliments riches en glucides, tels que les céréales, les fruits, les légumineuses et les produits sucrés, sont généralement évités.
Bien que le régime cétogène ait montré des résultats positifs pour certaines personnes, il n'est pas dénué de controverses. Certains experts soulignent les risques potentiels, tels que des carences nutritionnelles, des effets secondaires temporaires tels que la " grippe céto ", et la nécessité de suivre attentivement l'équilibre des nutriments.
Comme pour tout régime, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de se lancer.
Que penser du jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est une approche alimentaire qui alterne entre des périodes de jeûne et des périodes où l'on mange. Contrairement à d'autres régimes, le jeûne intermittent ne se concentre pas sur les types d'aliments consommés mais plutôt sur le timing des repas.
Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent, dont la plus courante est le jeûne 16/8, qui implique un jeûne quotidien de 16 heures suivi d'une fenêtre de 8 heures pour manger. D'autres variantes incluent le jeûne 5:2, où l'on consomme normalement pendant cinq jours de la semaine et on limite sévèrement les calories pendant les deux jours restants.
Les partisans du jeûne intermittent avancent plusieurs avantages potentiels, tels que la perte de poids, l'amélioration de la santé métabolique, la réduction du risque de maladies chroniques et même des bénéfices pour le cerveau. Pendant les périodes de jeûne, le corps peut passer d'une utilisation de glucose à une combustion de graisses, favorisant ainsi la perte de poids et la stabilité de la glycémie.
Cependant, il est important de noter que le jeûne intermittent n'est pas adapté à tout le monde, et il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de l'adopter. Les personnes ayant des problèmes de santé particuliers, les femmes enceintes ou allaitantes et celles ayant des antécédents de troubles alimentaires devraient faire preuve de prudence.
Sources
Merci à Valérie Mery, diététicienne nutritionniste
