Les 8 formes du soja pour mieux vivre la ménopause

Quel est le point commun dans l’alimentation des végans, des sportifs et des personnes qui surveillent leur poids et leur cholestérol ? Ils s'entendent sur une plante : le soja. Cet aliment complet, qui fait partie de la famille des légumineuses, s’avère excellent pour la santé.

Le soja, bon ou mauvais pour la santé ?

En effet, le soja se distingue pour sa forte teneur en fibres et en protéines, mais pas seulement ! Les études révèlent qu'il apporte aussi les huit acides aminés essentiels, des vitamines, du potassium, des acides gras polyinsaturés, c'est-à-dire les “bonnes graisses”. À l’inverse, le soja est pauvre en glucides.

Toutes ces propriétés lui confèrent des vertus nutritives diverses. Le soja permet de réguler le bilan lipidique et le cholestérol, et diminue ainsi les risques cardiovasculaires. C'est également une bonne alternative végétale à la protéine de viande.

Les bienfaits de l'isoflavone, hormone féminine naturelle

Mais le soja a aussi une particularité pour le moins originale : il contient une molécule appelée isoflavone, capable d'interagir avec le système hormonal féminin. À cause de ce phytoestrogène, le soja a été accusé de dérégler le système hormonal, et même de participer à l’apparition de cancers du sein.

C’est pourquoi en France, l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) a émis des recommandations : elle conseille d’éviter d'en donner aux enfants de moins de 3 ans, et de limiter sa dose quotidienne à un produit au soja pour les femmes enceintes ou allaitant. À l’inverse, les isoflavones sont souvent recommandés comme traitement hormonal pour soulager les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur. Il serait également bénéfique pour le capital osseux.

Seul hic : ces recommandations ont davantage été émises “au cas où”. En réalité, les effets hormonaux des isoflavones ne font pas consensus au sein de la communauté scientifique. Si des études ont écarté le risque de cancer, les bénéfices concernant la ménopause sont débattus. Encore très récemment, certaines études expliquent qu’il n’y a pas de réels effets chimiques et qu’il s’agirait plutôt d’un placebo, alors que d’autres observent une nette amélioration sur les bouffées de chaleur sur les femmes concernées.

Quelle forme de soja pour la ménopause ?

Que l'effet soit réel ou placébo et à moins que vous n'ayez développé une allergie au soja, ce dernier ne peut que vous faire du bien pendant la pré-ménopause et la ménopause ! Afin de tenter d'éradiquer vos bouffées de chaleur, vous pouvez l’intégrer dans votre alimentation de manière variée. Voilà les huit formes courantes dans lesquelles vous pouvez le trouver.