Pilates : 5 conseils pour celles qui veulent débuter

Que vous décidiez de vous mettre à ce sport en faisant des séances vous-même à la maison ou en prenant des cours, imposez-vous une régularité en dédiant un créneau fixe à cette pratique.

Ainsi, si vous avez envie de pratiquer le Pilates chez vous, opérez de la même façon que si vous vous rendiez en séance dans un club : tenez-vous à un jour et à une heure précise. Vous le savez bien, sans cela, vous risquez de toujours repousser le moment de vous y mettre. Et sans régularité, la détente et les résultats attendus sur votre corps ne seront pas au rendez-vous.

Si vous êtes motivée, pourquoi ne pas faire 2 à 3 séances par semaine ? Ou, si c’est plus simple pour vous, au lieu de faire 1 ou 2 grosses séances par semaine, effectuez 15 minutes de mouvements par jour.

On peut pratiquer le Pilates avec très peu de choses, si ce n’est une tenue de sport et un tapis de gym. Mais pour approfondir votre pratique, quelques achats peuvent s’avérer nécessaires : le cercle, ou magic circle, un anneau qui aide à renforcer ses muscles profonds ; le boudin en mousse, ou rouleau, pour se détendre ; le petit ballon, pour se recentrer, le ballon de yoga, pour varier du tapis pour vos appuis ; et l’élastique, pour exercer une résistance.

Et pour faire vos séances de Pilates à la maison, installez-vous un petit coin dédié.

Le Pilates se fait tout en lenteur et en douceur, ne soyez pas pressée, ni dans votre pratique, ni dans la volonté d’obtenir des résultats visibles. Joseph Pilates, l’inventeur de cette méthode, disait : “En 10 séances, vous sentirez la différence ; en 20 séances, vous verrez la différence ; en 30 séances, vous aurez un corps tout neuf.” Soyez donc patiente, et effectuez des mouvements lents, sans vouloir enchaîner les exercices au plus vite.

Même si vous avez pour projet de faire vos séances de Pilates à la maison, il peut être intéressant de faire d’abord quelques séances avec un professeur de Pilates. Cela vous permettra de voir comment adopter les positions, comment faire les exercices sans vous blesser, mais également de bénéficier de conseils personnalisés. Une fois que vous aurez acquis des réflexes, et s’il n’est pas essentiel pour vous d’être dans une ambiance de groupe pour pratiquer, vous pourrez appliquer chez vous ce que vous avez appris en séance. Vous pouvez vous aider de vidéos comme supports.

Enfin, à force de pratiquer le Pilates, de resserrer votre périnée, d’engager votre sangle abdominale et de respirer profondément, vous allez prendre l’habitude de mobiliser ces muscles au quotidien. Profitez de marcher, de monter les escaliers ou de porter une charge lourde pour appliquer au même moment ce que vous avez appris en Pilates. Cela vous aidera à adopter une meilleure posture et à entretenir vos muscles.