Les tractions pour muscler votre dos


Les tractions sont un exercice extrêmement efficace pour muscler le grand dorsal. Elles sont efficaces pour développer les biceps et les pectoraux. À pratiquer sur une barre fixe. Bras tendus au départ, vous faites ensuite l'effort en vous soulevant (à la force des bras) et en remontant votre menton au-dessus de la barre. Les tractions vous font pratiquer un effort physique intense.


Les squats : des exercices de musculation du dos


Vous pratiquez des séries d'exercices avec ou sans barre de poids. Vous alternez flexions et extensions des jambes, en pliant les genoux. Avec des poids, vous conservez le dos bien droit. Sans poids, bras tendus vers l'avant, vous fléchissez légèrement le dos vers l'avant, tout en pliant les genoux. Vous conservez cette position quelques secondes. Ensuite, vous vous relevez en tendant les bras droit vers le ciel. Inspirez et soufflez en effectuant vos exercices.

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