Yoga facial : 7 exercices validés par les kinés pour lifter le visage sans chirurgie
Avec le temps, le visage perd en fermeté, principalement à cause du relâchement cutané et de l'atrophie des coussinets graisseux qui soutiennent la peau. L'un des premiers signes visibles : l'affaissement de l'ovale et l'apparition du double menton. Face à ce phénomène, le yoga facial traite le problème de la mâchoire et de son affaissement en s'attaquant à sa cause structurelle : les muscles faciaux qui se trouvent juste sous l'épiderme.
Le renforcement musculaire du visage augmente le volume des muscles
Mais ces exercices sont-ils vraiment efficaces ? La question de l'efficacité scientifique de la gymnastique faciale trouve une réponse claire dans une étude clinique publiée en 2018 par le JAMA Dermatology. Les chercheurs ont démontré qu'une pratique régulière de ces exercices de renforcement musculaire du visage augmente le volume des muscles, offrant un meilleur soutien à la peau. Ce développement contrecarre les effets du relâchement lié à l'âge et résulte en une apparence rajeunie, estimée à près de trois ans après 20 semaines de pratique.
30 minutes par jour seulement
L'approche se base sur les principes de la kinésithérapie maxillo-faciale. Nous vous proposons un programme de yoga facial ciblé sur l'ovale du visage, avec 6 exercices concentrés sur la mâchoire et la zone sous-mentonnière. Pour obtenir des résultats probants, la routine doit être suivie rigoureusement : 30 minutes par jour pendant les 8 premières semaines, puis 3 à 4 fois par semaine les 12 semaines suivantes. La régularité est le facteur déterminant de la durée avant d'observer des résultats avec le yoga facial.
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https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
https://www.santelog.com/actualites/esthetique-un-yoga-facial-pour-paraitre-plus-jeune
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299598/
https://www.passeportsante.net/magazine/beaute?doc=exercices-reduire-double-menton
Tonifier les muscles du cou et effacer le double menton
Inclinez la tête en arrière et levez le regard vers le plafond, en veillant à ne pas crisper le front. Projetez ensuite les lèvres vers le haut, comme pour envoyer un baiser, jusqu'à sentir une tension nette sous le menton et sur le devant du cou. Maintenez cette contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
Redessiner la ligne de la mâchoire
La tête inclinée en arrière, poussez votre mâchoire inférieure vers l'avant, en dirigeant le menton vers le plafond. Cet effort doit créer un étirement et une contraction intenses sous le menton. Conservez la position en force durant 10 secondes avant de revenir lentement à la position initiale. Répétez l'enchaînement 10 fois.
Muscler le plancher buccal et la zone sous-mentonnière
Bouche fermée, collez la totalité de votre langue contre le palais. Exercez une pression forte et constante, de manière à sentir les muscles situés sous votre menton se contracter fermement. Maintenez cette pression pendant cinq secondes, relâchez un court instant, puis réitérez le mouvement 10 à 15 fois.
Cibler le relâchement au niveau du cou
Levez lentement la tête vers le haut tout en inspirant. Faites passer votre lèvre inférieure par-dessus la lèvre supérieure, dans un mouvement rappelant une moue, en fermant légèrement les yeux. Maintenez cette tension cinq secondes pour sentir l'étirement sur le devant du cou. Répétez cet exercice 10 fois.
Drainage et tonification des tissus
Placez l'intérieur de vos pouces sous la pointe du menton. Faites-les glisser avec fermeté le long de l'os de la mâchoire, en remontant en direction des oreilles. Ce mouvement vise à lisser les tissus et à stimuler la circulation locale pour sculpter le contour, contribuant à un lifting naturel et à la réduction du double menton. Répétez ce lissage 5 à 10 fois.
L'étirement et le renforcement du muscle platysma
Positionnez vos deux mains à la base du cou, juste sous les clavicules, en appliquant une légère pression pour créer une résistance. Levez doucement le menton vers le plafond et tirez les commissures des lèvres vers le bas. Vous sentirez le muscle platysma, situé sur le cou, s'étirer et se contracter. Maintenez la position 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois.
Le Lisseur pour gommer les rides du front (2 minutes)
Placez vos paumes à plat sur votre front, doigts dirigés vers le centre. Exercez une légère pression tout en effectuant des mouvements de lissage horizontal, de l'intérieur vers les tempes. Maintenez chaque passage 5 secondes et répétez 8 fois. Terminez en plaçant vos pouces entre vos sourcils et lissez délicatement vers le haut.
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