L'astuce (infaillible) pour s'endormir en 60 secondes top chrono

Vous souffrez d’insomnie et de troubles du sommeil ? Une astuce toute simple peut vous permettre de retrouver la sérénité et elle tient en trois chiffres : 4-7-8. Cette technique facilite l’endormissement en quelques respirations. On vous explique tout.
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Selon une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance menée en 2015, près d’un tiers des Français se plaint de sommeil agité. Les causes peuvent être multiples : stress important, mauvaise literie, exposition à la lumière bleue, angoisse… "Les troubles du sommeil sont liés à une tension mentale : le mental est tellement présent qu’on en est accroché et qu’on n’arrive pas à s’en défaire", explique Sylvie Nard, sophrologue à Paris. Pour autant, une solution "miracle" existe et tient en trois chiffres : la méthode 4-7-8.

Les étapes de la méthode 4-7-8

Mise au point par Andrew Weil, professeur à Harvard, cette méthode promet un endormissement complet… en moins d'une minute. Mélange entre préceptes du yoga et art de la respiration, la technique du « 4-7-8 » est très simple à suivre mais est surtout redoutablement efficace. Suivez le guide :

• Allongez-vous confortablement sur votre lit. Placez le bout de votre langue au niveau de votre palais, juste derrière les incisives supérieures.

• Avant de commencer, expirez l’air contenu dans vos poumons. Puis, fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4.

• Retenez votre souffle pendant 7 secondes.

• Puis, expirez progressivement par la bouche en comptant jusqu'à 8, toujours dans votre tête.

• Répétez trois fois cette respiration et laissez Morphée vous cueillir en douceur…

Vidéo : Astuce : comment s'endormir en 1 minute max

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mots-clés : Insomnie, Stress
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