Huit manières de bien dormir selon 60 Millions de consommateurs

Ce type de bouchons offre une capacité de réduction sonore d’environ 35 décibels, ce qui en fait le dispositif le plus efficace sur le marché à condition qu’il soit bien positionné. "En se dilatant dans le conduit auditif, ils peuvent également exercer une pression plus forte et provoquer des irritations", alerte cependant le Dr Jean-Pierre Sénéchaut, ORL à Étampes dans l’Essonne, dans 60 Millions de consommateurs.

Montres connectées ou applications sur smartphone : ces dispositifs permettent de faire une synthèse de la nuit passée, comme la durée de sommeil profond, le nombre de micro-réveils et les ronflements. Mais pour le docteur en neurosciences et spécialiste des objets connectés en santé, Maxime Elbaz, il est important de ne pas se faire avoir. "Tous ces dispositifs fonctionnent peu ou pas de la même manière. Ils combinent la détection de mouvements et la pléthysmographie (ensemble de méthodes servant à mesurer des volumes)", précise-t-il. Selon 60 Millions de consommateurs, les montres connectées Apple Watch (449 euros) et Fitbit Charge 6 (160 euros) sont les deux plus efficaces.

Cette plante est connue pour lutter contre les troubles du sommeil ponctuels. "La dose nécessaire pour faciliter l’endormissement est de 400 à 600 mg par prise, jusqu’à quatre fois par jour", indique le Dr Séverine Derbré, professeure de pharmacognosie à l’université d’Angers et responsable du diplôme interuniversitaire (DIU) Phytothérapie, herboristerie et aromathérapie.

Selon Laurence Plumey, médecin nutritionniste à l’hôpital Antoine-Béclère à Clamart, 20 heures est l’heure idéale pour dîner. "80 % des Français ont besoin d’environ huit heures de sommeil. Si on doit se lever à 7 heures du matin, idéalement, il ne faudrait pas se coucher après 23 heures. Donc il faut sortir de table vers 21 heures pour se coucher vers 23 heures en ayant digéré aux trois quarts et sans avoir faim", précise la spécialiste à 60 Millions de consommateurs.

La mélatonine est une hormone naturellement sécrétée par l’organisme, qui l’aide à se caler sur le mode nuit. "Administrée à faible dose, de 0,5 mg à 1 mg, la mélatonine a un effet dit chronobiotique : elle permet de recaler les horaires de veille et de sommeil", explique le Professeur Pierre-Alexis Geoffroy, psychiatre et médecin du sommeil à l’hôpital Bichat et au centre ChronoS à Paris, dans 60 Millions de consommateurs. Pour les personnes qui n’arrivent pas à se coucher tôt, il est recommandé d’absorber la mélatonine deux à six heures avant le coucher pour permettre d’avancer la phase de sommeil. Il en existe deux types, d’où l’importance de demander celle adaptée à un professionnel de santé selon le trouble du sommeil.

L’activité physique agit sur le système nerveux parasympathique, dont le rôle est en partie de préparer l’organisme au repos en diminuant la fréquence cardiaque et la respiration. "Une pratique sportive régulière agit comme une musculation du système parasympathique, conduisant à une amélioration de l’endormissement et de la qualité du sommeil", souligne le Dr François Duforez, médecin du sport et du sommeil au centre du sommeil de l’hôpital Hôtel-Dieu à Paris et fondateur de l’European Sleep Center, dans 60 Millions de consommateurs.

La lumière naturelle joue un rôle essentiel dans le sommeil. Des études ont montré qu’elle fait partie des régulateurs, avec l’horloge circadienne et l’homéostasie (un ensemble de mécanismes de l’organisme qui accroît le besoin de sommeil). Selon les scientifiques, même en hiver, l’intensité lumineuse est suffisante pour le bon fonctionnement de l’horloge biologique. Donc, pas d’excuse pour ne pas sortir de chez soi.

Le syndrome d’apnée du sommeil se caractérise par des pauses respiratoires qui peuvent durer de dix à trente secondes. Elles peuvent se répéter jusqu’à 200 fois dans la nuit et entraîner des micro-éveils. En partie lié à l’excès de poids, les médecins suggèrent une perte de masse corporelle pour limiter l’impact de ce trouble sur la santé. "Ces micro-éveils empêchent l'approfondissement du sommeil. Ce syndrome peut être responsable d’épuisement, de maux de tête, voire de dépression", explique le Professeur Anne-Laure Borel, médecin nutritionniste au CHU de Grenoble et autrice de travaux de recherche sur le lien entre le poids et le sommeil. En plus de la perte de poids, la maladie se traite par un appareillage nocturne qui pousse l’air dans le pharynx toute la nuit pour le laisser ouvert.