
Les brûlures d’estomac, ou reflux gastro-œsophagien, se caractérisent par une sensation de brûlure dans la poitrine causée par la remontée de l’acide gastrique vers l’œsophage. La position adoptée pendant le sommeil peut jouer un rôle significatif dans l’aggravation ou l’atténuation de ces symptômes.
L’impact de la position de sommeil sur les brûlures d’estomac
Selon le NHS (National Health Service), dormir sur le côté droit peut exacerber les brûlures d’estomac. Cette position facilite la remontée de l’acide gastrique vers l’œsophage, intensifiant ainsi l’inconfort. En revanche, se coucher sur le côté gauche est recommandé, car cette posture réduit la probabilité de reflux en maintenant l’estomac en dessous de l’œsophage, aidant ainsi à prévenir les brûlures d’estomac.
Élévation de la tête du lit : une solution efficace
Le NHS suggère également d e surélever la tête du lit de 10 à 20 cm pour aider à réduire les symptômes de reflux nocturne. Cette inclinaison utilise la gravité pour empêcher l’acide de remonter vers l’œsophage. Il est conseillé d’utiliser des supports solides, tels que des blocs de bois ou des briques, placés sous les pieds du lit. L’utilisation de plusieurs oreillers pour élever uniquement la tête n’est pas recommandée, car cela peut augmenter la pression sur l’abdomen et aggraver les symptômes.
Autres conseils pour atténuer les brûlures d’estomac nocturnes
- Éviter les repas tardifs : il est conseillé de ne pas manger dans les trois à quatre heures précédant le coucher afin de permettre une digestion complète et de réduire le risque de reflux.
- Adapter son alimentation : limiter la consommation d’aliments et de boissons connus pour favoriser des brûlures d’estomac, tels que le café, les tomates, l’alcool, le chocolat et les plats épicés.
- Maintenir un poids santé : l’excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur l’estomac, favorisant le reflux acide.
- Éviter les vêtements serrés : porter des vêtements amples, surtout autour de la taille, pour réduire la pression abdominale.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Si les brûlures d’estomac persistent malgré ces ajustements ou s’accompagnent de symptômes tels que des difficultés à avaler, des vomissements fréquents ou une perte de poids inexpliquée, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Des traitements médicaux, comme les inhibiteurs de la pompe à protons, peuvent être prescrits pour réduire la production d’acide gastrique.
Si vous n’êtes pas atteints de ces symptômes, en adoptant des positions de sommeil appropriées et en modifiant certaines habitudes de vie, il est possible de diminuer significativement les brûlures d’estomac nocturnes et d’améliorer la qualité du sommeil.