L’été, c’est l’époque où la chaleur peut vraiment nous mettre à l’épreuve, et pas seulement à cause de la sueur ! La chaleur intense et l’humidité peuvent avoir un effet direct sur la circulation sanguine, ce qui peut entraîner des jambes lourdes, de la fatigue et une sensation de malaise général. C’est le moment où il faut être un peu plus attentif à la façon dont notre corps réagit, surtout quand on passe beaucoup de temps dehors ou qu'on doit supporter des températures élevées. Alors, comment faire pour stimuler naturellement notre circulation sanguine en été ? La réponse réside dans des gestes simples et efficaces qui, en plus, ne nécessitent pas de matériel complexe ni de produits chimiques.
Pourquoi la circulation sanguine ralentit-elle en été ?
Lorsque les températures augmentent, notre corps met en place un mécanisme pour se rafraîchir, et l’un des moyens d’y parvenir est la dilatation des vaisseaux sanguins sous la peau. Ce phénomène, connu sous le nom de vasodilatation, permet au corps de libérer de la chaleur en augmentant le flux sanguin à la surface de la peau. Mais, paradoxalement, cette vasodilatation peut rendre la circulation sanguine plus difficile, surtout dans les jambes. En effet, la dilatation des veines réduit la pression dans les vaisseaux et ralentit le retour sanguin vers le cœur.
Cette baisse de la circulation peut se traduire par des sensations de lourdeur dans les jambes, des gonflements et même des douleurs musculaires. Cela est particulièrement vrai lorsque l’on reste immobile pendant longtemps, une situation souvent exacerbée par les journées chaudes, où la tentation de se poser sur un transat ou dans un canapé est grande. Il faut aussi tenir compte du fait que le sang devient plus fluide par temps chaud, ce qui peut affecter son efficacité à se déplacer à travers les vaisseaux.
Des études ont montré que ce ralentissement de la circulation pendant l’été n'est pas sans conséquence. Une revue de la littérature publiée en 2017 sur l’effet du curcuma et de ses propriétés antioxydantes souligne que des problèmes de circulation prolongés peuvent nuire à la santé vasculaire.
Comment stimuler la circulation sanguine pendant l'été ?
L’été n’est pas une fatalité pour la circulation ! Il existe plusieurs moyens naturels pour aider le corps à garder une circulation sanguine fluide et efficace, même pendant les mois les plus chauds. Ce ne sont pas des solutions miracles, mais des petits gestes quotidiens qui, cumulés, peuvent faire une réelle différence et on vous en donne 7 !
La respiration diaphragmatique : un petit geste, un grand impact
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La respiration diaphragmatique, ou respiration abdominale, n'est pas seulement un outil pour se détendre. Elle a des bienfaits réels sur la circulation sanguine. En respirant profondément par le ventre, vous activez le diaphragme, ce qui favorise le retour du sang vers le cœur, et donc un meilleur flux sanguin. Cela réduit également le stress, un facteur qui peut ralentir la circulation. Essayez de pratiquer 5 minutes de respiration calme chaque matin et soir, en inspirant profondément pendant 5 secondes et en expirant lentement pendant 5 secondes. Une étude de 2023 a démontré que des respirations lentes aident à réguler la fonction cardiovasculaire, favorisant ainsi une meilleure circulation.
Les épices circulatoires : faites le plein de piquant
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Certaines épices, comme le gingembre, le curcuma et le poivre de Cayenne, sont réputées pour leurs effets bénéfiques sur la circulation sanguine. Le curcuma, en particulier, contient de la curcumine, une substance anti-inflammatoire puissante qui aide à protéger les vaisseaux sanguins et à améliorer leur fonction. Ajoutez une pincée de ces épices dans vos repas ou smoothies. C’est simple, savoureux et bénéfique pour votre circulation !
Les douches froides : l'effet vivifiant pour vos veines
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Une méthode ancienne mais efficace pour stimuler la circulation est la douche froide. Ce changement brutal de température provoque une contraction des vaisseaux (vasoconstriction), suivie d’une dilatation (vasodilatation), ce qui améliore la circulation. Commencez par un jet d'eau froide sur vos jambes pendant 30 secondes, puis augmentez progressivement la durée. Vous serez surpris de la sensation de légèreté que vous ressentirez dans vos jambes après cette expérience.
Marcher pieds nus : un massage naturel pour vos pieds
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Marcher pieds nus, surtout sur des surfaces irrégulières comme des galets ou des tapis d’acupression, permet de stimuler les capteurs de la plante des pieds. Ces capteurs agissent comme une pompe naturelle qui aide à faire circuler le sang dans les jambes. Si vous ne pouvez pas marcher pieds nus, optez pour des chaussettes antidérapantes qui apportent un peu de stimulation tout de même.
Les anthocyanes et flavonoïdes : des alliés colorés pour vos vaisseaux
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Les anthocyanes et les flavonoïdes, que l’on trouve dans des aliments comme les myrtilles, les raisins noirs, le thé vert et l’oignon rouge, sont des composés puissants qui protègent les vaisseaux sanguins et favorisent la circulation. Ces aliments ont également un rôle antioxydant qui protège les cellules du vieillissement et des dommages. N’hésitez pas à ajouter ces super-aliments colorés dans vos plats, smoothies ou desserts.
Les jambes en l’air : une posture de soulagement
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Une posture simple, mais extrêmement efficace, pour soulager les jambes lourdes et favoriser le drainage veineux est la position "jambes en l'air". Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes contre un mur pendant 10 à 15 minutes. Cette position aide à améliorer le retour veineux et lymphatique, ce qui procure une sensation immédiate de légèreté. Si vous êtes fatigué ou que vos jambes sont lourdes après une longue journée, essayez cette posture pour un soulagement instantané.
Activez la pompe plantaire avec des mouvements de cheville
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Le sang a tendance à stagner dans les jambes quand on reste trop longtemps assis ou debout. Pour éviter cela, il suffit de bouger les chevilles en alternant flexion et extension, comme si vous pédaliez dans le vide. Ce geste aide à activer la "pompe veineuse" du mollet, qui est un moteur de la circulation sanguine. Faites cet exercice à intervalles réguliers, même pendant que vous êtes assis.
Sources
https://www.instagram.com/p/DKAV7dZtTUX/?igsh=YzE3c3JqbWhmeHh3
Effects of slow breathing on cardiovascular function: a meta-analysis (2023)
Curcumin and endothelial function: a systematic review (2017)
https://www.santemonteregie.qc.ca/sites/default/files/2022/06/e12.pdf
