De plus en plus populaire, le Pilates est le sport idéal pour renforcer les muscles profonds, notamment la sangle abdominale. Il s’agit donc d’une pratique sportive particulièrement indiquée lorsque l’on veut obtenir, ou retrouver, un ventre plat, ferme et tonique.
Pour faire en sorte que les résultats soient rapides, pensez à bien respirer par le thorax, à contracter vos abdominaux et votre périnée lors des séances de Pilates. Le but étant de garder le buste stable et droit et de vous muscler efficacement le ventre.
Si vous voulez commencer le Pilate, découvrez 5 positions de Pilates pour avoir un ventre plat.
Le roll-up
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Pour cette position, asseyez-vous sur votre tapis, jambes et bras tendus devant vous. En expirant, enroulez votre dos pour former un C avec votre colonne. Puis en inspirant, redressez-vous et penchez-vous en arrière, sans que vos lombaires ne touchent le sol.
Lors d’une nouvelle expiration, vos lombaires touchent le sol, mais pas vos épaules. Enfin, en inspirant, allongez-vous totalement sur le sol. Cet exercice permet de gainer la sangle abdominale.
Les ciseaux
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Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes comme si vous étiez assis sur une chaise. En expirant, descendez un pied vers le sol, tout en gardant la jambe pliée. En inspirant, remontez la jambe tout en descendant l’autre jambe.
Alternez ainsi vos deux jambes en ciseaux. Faites cet exercice des ciseaux 5 à 10 fois.
Planche croisée
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Mettez-vous en position de planche, c’est-à-dire bras tendus, mains au sol, pieds au sol, le reste du corps en suspension. Gainez votre sangle abdominale en rentrant votre nombril et en serrant vos côtes. Penchez votre genou droit vers la gauche, et posez votre main gauche dessus. Puis alternez en faisant de même de l’autre côté.
Faites cet exercice pendant une minute avant de vous reposer.
Cent
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Allongé sur le sol, levez la tête et les épaules, tendez vos bras devant vous et levez les jambes vers le ciel. En inspirant, effectuez de petits battements avec vos bras, de bas en haut, de faible intensité. Expirez, tout en continuant les battements de bras. Reposez vos bras tous les 10 battements pour faire une petite pause.
Comme son nom l’indique, pratiquez cet exercice 10 fois, pour effectuer 100 battements.
Planche dorsale
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Assis par terre, mettez vos jambes tendues devant vous, serrées l’une contre l’autre tandis que vos mains sont au sol, que vos bras sont ouverts et légèrement fléchis. À l’expiration, soulevez votre bassin pour décoller vos fesses du sol. Restez ainsi en planche quelques secondes, puis redescendez le bassin en inspirant. Gardez vos mains alignées avec vos épaules, et serrez vos omoplates.
Faites cet exercice de planche croisée au moins 5 fois d’affilée.
Sources
https://www.beachbodyondemand.com/blog/mouvements-de-pilates-pour-sculpter-les-abdos-fr
https://runfitfun.fr/2021/07/14/fit-5-exercices-de-pilates-a-faire-chez-soi-pour-un-ventre-plat/
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