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C’est un fait, le corps humain est composé à 65% d’eau. Au cours de la journée, ce taux varie car nous perdons de l’eau quand nous transpirons, mais aussi via les selles et les urines. En cas de fièvre et de fortes chaleurs, nous pouvons perdre plus de 2 litres d’eau dans la journée. Ainsi, cette perte doit être comblée par des apports hydriques suffisants afin que notre corps puisse fonctionner de manière optimale. Bonne nouvelle, une alimentation équilibrée, notamment riche en légumes, en fruits et en laitages nous permet de rééquilibrer un peu cette perte hydrique. En revanche, elle n’est pas suffisante pour combler les 2 litres perdus. Il est donc recommandé (selon le Programme National de Nutrition Santé PNNS) de boire 1,5 litre d’eau par jour ou 2 litres en cas d’activité physique. Cela équivaut à consommer entre 6 à 9 verres d’eau par jour. Pourquoi doit-on boire autant ? Découvrez 7 raisons scientifiques de boire de l’eau régulièrement.

Boire de l’eau pour prévenir la déshydratation

Cela peut paraître logique, mais la majorité des personnes ne savent pas qu’elles souffrent de déshydratation. En effet, certains signes ne sont pas toujours caractéristiques et peuvent donc passer inaperçus. C’est notamment le cas des maux de tête… Ainsi, d’après le site de la sécurité sociale, les premiers symptômes de déshydratation sont :

  • Une sensation de soif ;
  • Les lèvres sèches ;
  • Une petite perte de poids (inférieure à 5 % du poids du corps) ;
  • Une fatigue anormale ;
  • Une perte de force.

Ces signes peuvent rapidement s’aggraver si la personne ne s’hydrate pas. Ainsi, les symptômes d’une déshydratation grave se caractérisent par :

  • Une soif intense ;
  • Une bouche et une langue sèches ;
  • Un regard terne et des yeux enfoncés ;
  • L'apparition d'un pli cutané (lorsqu'elle est légèrement pincée, la peau tarde à retrouver son aspect initial) ;
  • Une peau sèche, froide et pâle ;
  • Une fièvre ;
  • Des urines en faible quantité;
  • Des maux de tête ;
  • Une désorientation, des vertiges ;
  • Des troubles de la conscience (malaise, étourdissements...) ;
  • Une modification du comportement (agitation, apathie , grande faiblesse...)

Ainsi, certaines personnes souffrant de maux de tête peuvent parfois passer à côté d’une déshydratation intense. Il est donc recommandé de boire suffisamment d’eau dans la journée pour éviter ces désagréments.

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Sources

Etude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27684632/

https://www.ameli.fr/yvelines/assure/sante/urgence/pathologies/deshydratation

https://www.mangerbouger.fr/Le-Mag/Bien-etre/L-eau-indispensable-a-notre-bonne-sante

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