Le stress ne se limite pas à une simple sensation de tension, il a des répercussions profondes sur notre cerveau et notre corps. Lorsqu'il s'installe, il provoque une cascade de réactions biologiques ! Si ce mécanisme est utile à court terme, un stress prolongé peut détruire notre énergie, brouiller nos pensées et affaiblir notre système immunitaire.
Un quotidien placé sous le signe du stress et des angoisses
Un quotidien marqué par le stress et les angoisses peut rapidement devenir épuisant. Pour y faire face, adopter une bonne gestion du stress est essentiel. Entre solutions pratiques, méthodes éprouvées et astuces adaptées, il existe des moyens concrets pour retrouver un équilibre apaisant.
Comment calmer une crise d'angoisse ?
Si le stress évolue en crises d'angoisse, consulter un médecin ou un professionnel de santé mentale est crucial.
En cas de crise, essayez la respiration contrôlée : inspirez 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes puis expirez 4 secondes et répétez. Cette méthode aide à apaiser le corps et l’esprit.
Comment lutter efficacement contre le stress ?
Adopter une bonne hygiène de vie est une première étape clé.
Une activité physique régulière permet de libérer les tensions, d’évacuer l'excès d'adrénaline et de prévenir l’épuisement.
Parallèlement, appréciez les petits moments et apprenez à ralentir, cela peut apaiser votre mental.
Une vie saine, mêlant mouvement et instants de calme, agit sur le stress aussi physique que psychologique, favorisant un équilibre durable.
Pour adopter une vie sans stress, mettez en place nos 7 conseils inattendus et commencez à profiter pleinement de votre quotidien !
La méditation nocturne pour gérer son stress
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Vous pouvez facilement trouver, sur différentes plateformes, des vidéos qui vous guident pour de petites séances de médiation à faire avant d'aller dormir ou en cas d'insomnie au milieu de la nuit. La médiation fonctionne, la science l'a prouvée. La neuroscientifique Sara Lazar de l’Université d’Harvard a mené de nombreux travaux qui montrent que la méditation abaisse le taux de cortisol et régule le stress.
Essayez cette technique de respiration pour réduire le stress
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La respiration est un processus clé dans notre bien-être physique et mental, à condition d'être contrôlée. Il existe de nombreuses techniques de respiration (la cohérence cardiaque par exemple, très en vogue) que vous pouvez tester. La respiration diaphragmatique, par exemple, est simple et efficace : en position assise, inspirez par le nez en gonflant le ventre puis expirez lentement par la bouche en creusant le ventre, vous devez sentir votre diaphragme monter et descendre à l'inspiration et à l'expiration.
15 minutes d'activité physique à ce moment de la journée diminuent le stress
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Fitness, marche active, pilates… le sport est excellent pour évacuer le stress. Mais c'est encore plus efficace si vous placez votre séance le matin car vous allez alors stimuler la production d'endorphines pour le reste de la journée.
Des infusions relaxantes pour soulager le stress
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Certaines infusions ont des aspects extrêmement positifssur l'organisme en général et le stress en particulier : la passiflore, utilisée en phytothérapie pour soulager les états anxieux, agit efficacement sur le stress.
Deux huiles essentielles à dégainer d'urgence pour réduire le stress en quelques secondes
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En cas de stress, certaines huiles essentielles peuvent aussi vous apaiser. La lavande vraie ou la mandarine sont des huiles essentielles connues pour leurs propriétés antistress. Vous pouvez les utiliser en diffusion atmosphérique ou simplement déposer une goutte sur un mouchoir et le sentir (inpirer profondément) au besoin.
Trouver un havre de paix, pour faire diminuer les tensions
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Notre environnement joue un rôle essentiel dans notre bien-être. Pollution et bruit par exemple, active la sécrétion d'adrénaline et de cortisol qui alimentent notre stress. Au contraire de la nature. Une revue systématique* datant de 2020 établit que la nature réduit l’anxiété, le stress physiologique et le rythme cardiaque. Essayez de trouver un havre de paix, un lieu qui vous apaise quand ls tensions sont nombreuses.
Avoir un animal de compagnie, la solution anti-stress ?
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Nos boules de poils sont nos meilleurs alliés contre le stress ! Les animaux font d'ailleurs partie intégrante de certaines thérapies cognitives (équithérapie par exemple). De plus, avoir un animal - un chien notamment - permet généralement d'être plus actif et de passer plus de temps à l'extérieur, deux points, qui comme dit plus haut, améliorent la gestion du stress.
Sources
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/trouble-panique/symptomes-diagnostic-evolution
https://lejournal.cnrs.fr/articles/la-meditation-agit-directement-sur-notre-stress#:~:text=Plusieurs%20%C3%A9tudes%20en%20imagerie%20c%C3%A9r%C3%A9brale,sur%20la%20neuroplasticit%C3%A9%20du%20cerveau.&text=D%C3%A9sormais%20objet%20d%27%C3%A9tudes%20scientifiques,incertitudes%20et%20de%20changements%20brutaux.
*https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33066853/
