Vous n’avez pas encore atteint la cinquantaine mais commencez déjà à avoir mal aux articulations ? L'arthrose, souvent perçue comme une maladie spécifiquement réservée aux seniors, peut en réalité débuter bien plus tôt. Cette affection articulaire, qui touche environ 10 millions de Français et Françaises, résulte de dysfonctionnements touchant l'ensemble des composants de l'articulation. Elle entraîne des douleurs, des raideurs, et parfois une inflammation… Et impacte donc grandement la qualité de vie.
La bonne nouvelle, c’est que l’arthrose n’est pas nécessairement une fatalité. Il est possible de prendre des mesures préventives, même tôt dans votre vie, pour réduire les risques de développer cette maladie ou pour en limiter les effets. Bien sûr, ces conseils ne concernents seulement les jeunes et peuvent continuer à être appliqués après 50 ans.
Voici sept stratégies efficaces pour préserver la santé de vos articulations !
Maintenez un poids corporel sain
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Le surpoids est la cause principale d’arthrose chez les jeunes… Il exerce une pression supplémentaire sur les articulations, notamment celles des genoux et des hanches, accélérant ainsi leur usure. De plus, l'excès de poids est associé à des processus inflammatoires qui peuvent aggraver l'arthrose. Si perdre du poids n’est pas aussi évident pour chacun, vous pouvez consulter un spécialiste (nutritionniste, diététicien…) pour adapter votre alimentation et connaître les astuces les plus adaptées à votre cas !
Adoptez une activité physique régulière et adaptée
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Contrairement aux idées reçues, l'exercice physique n'use pas les articulations. Au contraire, une activité régulièrerenforce les muscles, améliore la flexibilité et maintient une bonne amplitude de mouvement : autant de bienfaits qui contribuent à une bonne santé articulaire ! Des sports comme la marche, la natation ou le vélo sont particulièrement recommandés, car ils sollicitent les articulations en douceur.
Renforcez vos muscles
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Le mouvement simple n’est pas suffisant pour les articulations. Des muscles forts sont nécessaires pour mieux les soutenir et réduire la charge qui pèse sur elles. Des exercices ciblés peuvent ainsi aider à stabiliser certaines articulations, réduisant le risque de développer de l'arthrose. Par exemple, le renforcement des quadriceps, les muscles situés à l'avant de la cuisse, est particulièrement bénéfique pour la santé des genoux !
Évitez les traumatismes articulaires
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Grands sportifs, ménagez-vous tout de même ! Les blessures articulaires, même mineures, peuvent augmenter le risque de développer de l'arthrose plus tard dans la vie… Il est donc crucial de prévenir les traumatismes ! Pour ce faire, échauffez-vous correctement avant l'exercice, utilisez un équipement approprié, apprenez les bonnes techniques, et étirez-vous. En cas de blessure, une prise en charge rapide et adéquate est essentielle pour minimiser les dommages !
Adoptez une alimentation anti-inflammatoire
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L’inflammation est une des causes et des facteurs aggravants de l'arthrose ! Une alimentation riche en fruits, légumes, poissons gras et céréales complètes peut aider à réduire l'inflammation dans le corps, y compris au niveau des articulations. Évitez les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en graisses saturées, qui peuvent au contraire la favoriser. Une bonne hydratation est également essentielle pour maintenir la santé du cartilage.
Écoutez votre corps et reposez-vous en cas de douleur
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Il est important de prêter attention aux signaux que votre corps vous envoie. Si vous ressentez des douleurs articulaires, accordez-vous du repos. Ignorer la douleur ou ne pas suivre les recommandations peut aggraver les lésions articulaires et augmenter le risque de développer de l'arthrose.
Consultez régulièrement des professionnels de santé
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Des visites régulières chez des professionnels de santé, tels que des médecins généralistes, des rhumatologues ou des kinésithérapeutes, peuvent aider à détecter précocement les signes d'arthrose, mais aussi à mettre en place des stratégies préventives adaptées. Ces derniers peuvent également vous conseiller sur les exercices appropriés, et les ajustements à apporter à votre mode de vie pour préserver la santé de vos articulations !
