La Société Française de Rééducation de l'Épaule (SFRE) vous guide pour réaliser vos exercices de rééducation de l'épaule.
Ces mouvements d'auto-rééducation, recommandés uniquement après un suivi avec un spécialiste, doivent être réalisés avec attention pour respecter les positions et les gestes corrects.
La régularité est essentielle. Cependant, si vous ressentez une douleur ou en cas de moindre doute, veuillez consulter votre spécialiste plutôt que de continuer ces exercices spécifiques.
Le renforcement musculaire de votre épaule : comment faire de la rééducation de l'épaule douloureuse ?
La rééducation de l'épaule est essentielle pour restaurer le mouvement et l'équilibre du corps après certaines pathologies.
Elle aide à surmonter des conditions comme :
- l'arthrose, qui limite la mobilité,
- la calcification,
- ou encore des inflammations telles que la bursite et la tendinopathie.
Elle est aussi utile après une luxation ou une fracture.
Chaque séance vise à réduire la douleur et à redonner à l'épaule sa mobilité.
Comment faire une rééducation de l'épaule ?
Tout d'abord, certains mouvements doivent être évités, comme tirer ses mains dans le dos, saisir des objets situés derrière soi ou utiliser des haltères.
Évitez également tout geste excessif circulaire.
Assouplir son épaule : quel est l'exercice le plus efficace pour les épaules ?
Pour consolider les progrès réalisés avec votre thérapeute, l'auto-rééducation joue un rôle crucial.
À travers des exercices spécifiques et certaines positions adaptés, elle permet de stabiliser les résultats dans le temps.
Toutefois, ces séances doivent uniquement débuter sur recommandation de votre professionnel de santé.
Respectez toujours les répétitions conseillées et, si une douleur à l'épaule apparaît, arrêtez net et prenez rendez-vous avec votre spécialiste.
Voici maintenant les 6 exercices d'auto rééducation de votre épaule, à faire chez vous et pendant quelques mois, au quotidien.
L'exercice de la table
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En position debout, posez votre main, du côté où votre épaule se porte bien, sur une table. Puis balancez votre autre bras d'avant en arrière, puis de gauche à droite.
L'exercice des mains levées : un exercice utile en cas de douleurs à l'épaule
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Croisez vos doigts entre eux et posez vos mains sur votre tête. Mettez ensuite vos paumes vers le ciel et montez doucement celles-ci le plus haut possible, mais sans forcer.
L'exercice du coude : étirer son épaule
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Mettez votre main, celle du côté où votre épaule est blessée, derrière votre nuque, puis attrapez votre coude avec votre autre main. Enfin, tirez lentement votre coude vers votre tête.
L'exercice de la bande, de légers mouvements d'épaule
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Pour cet exercice, vous avez besoin d’une bande élastique. Placez vos mains à l'intérieur de l'élastique, gardez les coudes contre votre corps et les épaules en arrière. Écartez vos mains jusqu'à ce que la bande vous empêche d'aller plus loin, tout en gardant les coudes collés contre votre corps. Tenez 5 secondes. Revenez à la position de base, patientez 5 secondes et recommencez.
L'exercice des omoplates pour la mobilité de votre épaule
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Debout, les mains croisées sur votre ventre, serrez vos omoplates vers l'arrière et recommencez.
L'exercice des épaules opposées : l'étirement de l'épaule
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Placez la main du côté de l'épaule douloureuse, sur l'autre épaule. Relevez votre coude et étirez-le vers l'épaule opposée.
Quand faire ces exercices d'auto-rééducation ?
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Une fois les séances avec le kinésithérapeutre terminées, et quand ce dernier vous le préconise. Ces exercices permettent de stabiliser les résultats et de consolider l'articulation.
Sources
https://www.sfre.org/
