15 conseils pour protéger ses artères !

Infarctus, AVC, angine de poitrine… Les maladies cardio-vasculaires sont la première cause de mortalité en France ! Elles font environ 180 000 décès par an. Quinze conseils pour vous en protéger… efficacement !

Bien dormir

Dormir une heure de plus par nuit réduirait le risque de maladies cardio-vasculaires ! C’est ce qu’ont démontré des chercheurs américains dans une étude publiée en 2008. Plus précisément, ils ont découverts que 27 % des participants dormant moins de cinq heures par nuit avaient des artères calcifiées !

Ce taux n’était que de 11 % chez ceux dormant cinq à sept heures et seulement de 6 % chez ceux dormant plus de sept heures ! Et ce n’est pas tout. L’apnée du sommeil est également un facteur de risque de maladie cardio-vasculaire puisqu’elle entraîne des manques d’oxygène.

Manger du poisson !

Riche en acides gras poly-insaturés (appelés aussi "oméga 3"), les poissons limitent la formation de caillots, diminuent le taux de triglycérides et protègent des troubles du rythme cardiaque !

Une analyse américaine combinant trois essais cliniques menés auprès de 32 000 sujets a démontré que la prise de capsules enrichies en oméga-3 pouvait réduire de 19 % à 45 % les cas d’infarctus du myocarde et d’accident vasculaire cérébral. Les poissons les plus riches en oméga 3 : sardine, thon, saumon et maquereau.

Garder le moral

Et si notre moral influençait notre santé cardio-vasculaire ? Deux méta-analyses publiées en 2002 et en 2005 ont démontré qu’entre trois mois et deux ans après une dépression, le risque de mortalité cardiaque doublait, et que la survenue d’une dépression augmentait de 50 % le risque de maladie coronarienne chez des personnes ayant une bonne santé cardio-vasculaire.

Raisons envisagées : la dépression s’associe souvent à un manque d’activité physique et à une alimentation déséquilibrée (notamment trop riche en gras). Deux facteurs prédominants d’accidents cardio-vasculaires. F

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Source : - Depression as a risk factor for mortality in patients with coronary heart disease : a meta-analysis, Barth J, Schumacher M, Herrmann-Lingen C, Psychosom Med., Novembre 2004, 66(6):802-13
- Depression as a predictor for coronary heart disease. a review and meta-analysis, Rugulies R., Am J Prev Med, Juillet 2002 Jul ;23(1):51-61
- Vitamin D Deficiency and Risk of Cardiovascular Disease, Wang TJ, Pencina MJ, Booth SL, Circulation, Janvier 2008
- High-dose vitamin C versus placebo in the treatment of patients with advanced cancer who have had no prior chemotherapy, Moertel CG, Fleming TR, Creagan ET, Rubin J, O’Connell MJ, Ames MM, The New England journal of medicine, 1985
- Homocysteine lowering and cardiovascular events after acute myocardial infarction, Bonaa KH, Njolstad I, NORVIT Trial Investigators. N Engl J Med. Avril 2006.
- Cholestérol : Prévention de l’athérosclérose et des maladies cardio-vasculaires, Jean-Luc Darrigol, ed.Dangles, 2000
- Risque vasculaire cardiaque et cérébral, Dr Jean-Claude Gilbert et Dr Michel Safar, coll.Abrégés, ed.Elsevier Masson, 2006
- Guide pratique du diabète, Pr André Grimaldi, ed.Elsevier Masson, 2005 - Le guide de l’alimentation équilibrée, Vidal, 2008
- Soigner l’hypertension, Dr Bruno Schnebert, ed.Fleurus, 2007
- Fédération française de cardiologie - OMS - Institut national du sommeil et de la vigilance
- Omega3 Fatty acids for cardioprotection, Lee JH, O’Keefe JH, Mayo Clin Proc, Mars 2008 ;83(3):324-32.
- Suvimax, Inserm, 2003