Attention à ne pas tomber dans des régimes trop stricts si vous voulez perdre du poids ! Ils risquent de perturber le métabolisme, rendant difficiles les résultats sur le long terme. D’autant plus que les apports alimentaires nécessaires varient selon le sexe, l’âge, la taille, le poids, le niveau d'activité physique quotidienne et l’état de santé. Malgré tout, on estime qu'en moyenne, un adulte en bonne santé a besoin de 2 000 calories chaque jour. Un repas équilibré apporte en moyenne 700 calori es.
Équilibre alimentaire : quelles sont les recommandations ?
Chaque jour, 55 % des calories ingérées doivent être issues des glucides, 30 % des lipides et 15 % doivent provenir des protéines. On parle de nutriments énergétiques. Pour répondre à vos besoins et prévenir toute carence, il est important de manger équilibré.
Pour cela, Santé Publique France préconise de manger au moins cinq fruits et légumes par jour. Par ailleurs, il est nécessaire de favoriser les féculents complets, le poisson, l’huile de colza, de noix ou d’olive ainsi que les produits laitiers. Les aliments sucrés, transformés et riches en matières grasses font en principe partie des aliments les plus caloriques et dépourvus de nutriments. Ils sont donc à réduire.
Obésité : un suivi adapté est fondamental pour mincir
Depuis 25 ans, la proportion des Français et des Françaises considérées comme obèses a doublé. En effet, en 2021, 17 % de la population se trouve en situation d’obésité contre 8 % en 1997 selon la Ligue contre l’obésité.
Être obèse veut dire que l'Indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 30. Mais attention, ce chiffre ne doit pas non plus être inférieur à 18,5. Auquel cas l’individu sera considéré en sous-poids. L'Organisation Mondiale de la Santé préconise donc un IMC entre 18,5 et 24,9.
Chaque individu étant unique, que ce soit en termes d’antécédents médicaux, de mode de vie ou de volonté, il est difficile de savoir comment une personne va réagir lors d’un changement d'alimentation. Le plus important reste de suivre son programme avec précaution et d’en parler avec un médecin au préalable.
Dernièrement, la NHS, système de santé publique au Royaume-Uni, vient de partager 12 conseils à suivre pour maigrir durablement sans reprendre de poids. Aperçu en images.
Ne sautez pas le petit-déjeuner
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Pour cause, vous risquez de manquer de nutriments essentiels. Par ailleurs, vous aurez certainement faim plus rapidement, ce qui favorise les grignotages.
Mangez des repas réguliers
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Justement, pour éviter ces grignotages, les repas réguliers vont vous permettre de créer une routine.
Mangez plus de fruits et de légumes
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Faibles en calories et en matières grasses, mais également riches en fibres, en minéraux et en vitamines, ce sont des alliés indispensables pour perdre du poids.
Bougez davantage
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Cela vous permettra de brûler les calories en trop.
Restez hydraté
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Boire beaucoup dans la journée va vous aider à ne pas confondre soif et faim. Par ailleurs, cela facilite le processus dedigestion.
Mangez des aliments riches en fibres
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Les fibres permettent de se sentir rassasiés. D’autre part, celles-ci sont essentiellement présentes dans les aliments d'origine végétale tels que les fruits, les légumes, l’avoine, le pain complet, le riz brun, les pâtes, les haricots, les pois ou les lentilles.
Faites attention aux étiquettes des aliments
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Lire les contenants des produits vous aide à mieux les choisir afin qu’ils soient meilleurs pour votre organisme.
Utilisez des assiettes plus petites et mangez plus lentement
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Manger dans de plus petites assiettes vous amènera à réduire vos portions. D’autre part, il faut 20 minutes à l’estomac pour dire au cerveau qu’il est plein. C’est pour cette raison qu’il est important de manger son repas plus lentement.
Ne vous privez pas
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Auquel cas, vous pourriez créer de la frustration.
Ne stockez pas de la malbouffe
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Videz vos placards de chocolats, de biscuits, de chips, ou encore de boissons gazeuses sucrées. Favorisez les collations saines comme les fruits, les galettes de riz salées, les galettes d’avoine, les maïs soufflés non salé ou non sucré, ainsi que les jus de fruits.
Buvez moins d’alcool
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Il faut savoir qu’un verre d’alcool standard contient autant de calories qu’un morceau de chocolat.
Planifiez vos repas
12/12
Cela vous évitera de ne pas respecter vos apports caloriques.
Sources
https://www.mangerbouger.fr/l-essentiel/les-recommandations-sur-l-alimentation-l-activite-physique-et-la-sedentarite
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
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