Spondylarthrite ankylosante : 5 exercices de Pilates d’une patiente

“L’objectif n’est pas de faire les Jeux Olympiques du Pilates, mais de bouger en douceur pour réduire les douleurs de la spondylarthrite ankylosante et la prise d'anti-inflammatoires. Ces cinq exercices permettent d’améliorer sa mobilité, de renforcer en douceur sa musculature et de faire quelques mouvements de stretching."

Spondylarthrite ankylosante : 5 exercices de Pilates qui soulagent

1. Spine Twist

Assis jambes tendues au sol, pieds serrés, allongés les bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
Inspirez, pivotez le torse à droite en gardant les bras tendus sur les côtés
Expirez, revenir à la position de départ.
Inspirez, pivotez le torse à gauche en gardant les bras tendus sur les côtés
Expirez, revenir à la position de départ.
Répétez cet exercice de 4 fois de chaque côté.

2. Bridge

Allongez sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol, les bras le long du corps.
Expirez, montez votre bassin vertèbre par vertèbre en direction du plafond.
Inspirez, puis sur l’expiration, déroulez la colonne vertébrale sur le tapis en posant une vertèbre à la fois jusqu’à revenir dans la position initiale.
Répétez cet exercice de 3 à 5 fois.

3. Roll Up/Roll Down

Allongez- vous sur le tapis, les jambes tendues et bras tendus vers le plafond.
Inspirez, enrouler la tête, les épaules.
Expirer, continuer à décoller le torse du tapis en gardant la courbure du dos, et tirer les bras devant.
Inspirer, Engager les abdominaux et commencer à dérouler la colonne lentement.
Expirer, poser la tête et lever les bras vers le plafond dans la position initiale.
Répétez 5 fois

4. Cat Stretch

À 4 pattes, les bras tendus, le dos étiré.
Expirez, engagez les abdominaux et enroulez le dos vers le plafond, en relâchant la tête entre les bras.
Inspirez et creusez le dos, la tête monte pour avoir le regard à l'horizontal.
Répétez à 5 fois

5. Papillon Stretch

En position assise, pliés les genoux avec les talons qui se touchent.
Le dos droit, descendre vers l'avant pour sentir un étirement à l'intérieur des cuisses et peut être aussi dans le bas du dos.
Rester dans la position d'étirement pendant 30 secondes.
Répétez 3 fois