Forme : faites ce test simple chez vous pour connaître votre âge physique

Ce test, vous le pratiquez tous les jours sans vous en rendre compte. Il consiste tout simplement à se lever d’une chaise. Les médecins l’utilisent parfois pour évaluer votre force physique, votre équilibre et bien d’autres déterminants de santé. Ils chronomètrent le nombre de fois où vous passez de la position assise à debout en 30 secondes. Et c’est ce nombre qui détermine votre.

Le plus souvent, il est pratiqué sur les personnes âgées, mais en soi, tout le monde peut s’y prêter seul à la maison. « C'est un test très utile, car il nous en dit beaucoup sur la santé d'une personne », explique à la BBC le Dr Jugdeep Dhesi, gériatre à Londres et professeur de médecine gériatrique au King's College de Londres, au Royaume-Uni.

Un indicateur d'équilibre et de souplesse

« Cela nous renseigne sur la force, l'équilibre et la souplesse d'un patient. Nous savons que certaines études suggèrent que cela peut aider à déterminer si les personnes présentent un risque de chute, de problèmes cardiovasculaires, voire un risque accru de décès », ajoute le spécialiste.

Des chercheurs suisses ont d’ailleurs demandé à 7 000 personnes de se prêter au jeu. Leurs résultats sont en faveur des femmes : ils ont constaté que le score moyen pour les 20 à 24 ans était de 50 répétitions par minute pour les hommes et de 47 pour les femmes. Bravo mesdames.

Un score de prévention des chutes

Bien que ce score donne un indice sur son état de santé, il est également très utile pour les professionnels de santé, notamment dans la prévention des chutes après une intervention chirurgicale ou un traitement pour un cancer. Si le résultat est faible, les soignants pourront adapter le quotidien du patient pour éviter les accidents.

Selon les enquêtes du Baromètre santé et l’Enquête permanente sur les accidents de la vie courante (EPAC), en 2010, 85 % des recours aux urgences pour accident de la vie courante chez les 65 ans et plus étaient dus à une chute. Cette proportion augmentait avec l'âge : 71 % de 65 à 69 ans, 78 % de 70 à 74 ans, 85 % de 80 à 84 ans, 93 % de 85 à 89 ans, 95 % à 90 ans et plus. « Si vous avez peur de tomber, vous ne sortirez pas, ne rencontrerez pas de gens ou ne ferez pas d'autres activités. C'est un cercle vicieux », explique à la BBC le Dr Dhesi.

Une chaise et un chronomètre et c'est parti

Alors, êtes-vous prêt à faire le test ? Pour cela, vous avez besoin d'un chronomètre et d’une chaise. Asseyez-vous sur celle-ci, les bras croisés, les deux mains sur les épaules opposées et les pieds à plat sur le sol.

Dès que vous êtes prêt et bien installé, mettez le chronomètre en route et relevez-vous complètement avant de vous rasseoir. Répétez cet exercice pendant 30 secondes, en comptant le nombre de fois où vous parvenez à vous lever complètement.

Voici un diaporama pour connaître les moyennes du test pour chaque groupe d’âge selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. Des scores inférieurs à cette moyenne peuvent indiquer un problème de santé ou des risques de chute. N'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.