8 exercices pour se muscler le ventre

Le gainage d’abdominaux

© FotoliaCet exercice est généralement pratiqué en fin d’entraînement. En plus de tonifier tous les muscles du ventre, il muscle les jambes et les bras.

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Comment faire ? S’allonger la tête face à un tapis de sol. Les avant-bras sont posés sur le sol. Le corps est en appui sur les bras et la pointe des pieds. Soulever légèrement le corps du sol et tenir cette position. Le dos doit rester bien plat et il doit suivre l’alignement du corps.

Combien de temps ? Au début des entraînements, rester dans cette position pendant 1 minute. Augmenter le temps au fil des séances.

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