Depression hivernale: 5 trucs pour la surmonter, selon un psychiatre

Au fur et à mesure que les jours de grisaille s'enchaînent, vous avez l’impression que vos batteries se vident ? Vous souffrez peut-être de dépression saisonnière. Vous ne seriez pas le pas seul ! Environ 15% des Français reconnaissent être cette déprime hivernale.

Dépression hivernale : comment la reconnaître ?

Lorsque les jours raccourcissent en automne et en hiver, certaines personnes commencent à se sentir déprimées. Ces changements d'humeur s’apparentent pour beaucoup à un coup de fatigue et/ou une lassitude prolongée. En revanche, pour certains, ce trouble qui apparaît à chaque saison froide, prend plus d'ampleur et entrave leur quotidien pendant 4 à 5 mois.

Dans la plupart des cas, les symptômes de la dépression hivernale commencent à la fin de l'automne ou au début de l'hiver et disparaissent au printemps et en été. Ils incluent les signes majeurs d’une dépression comme : 

  • se sentir déprimé presque toute la journée, presque tous les jours ;
  • une perte d’intérêt pour les activités normalement appréciées ;
  • un changement d’appétit : perte ou augmentation ;
  • des problèmes de sommeil (problème endormissement, réveil nocturne…) ;
  • se sentir lent ou agité ;
  • une baisse d’énergie
  • se sentir désespéré ou sans valeur ;
  • des difficultés à se concentrer ;
  • des pensées morbides ou suicidaires.

Dans le cas d’une dépression hivernale, des symptômes spécifiques supplémentaires peuvent s’ajouter :

  • un sommeil excessif (hypersomnie) ;
  • manger beaucoup, en particulier une envie prononcée de glucides ;
  • un gain de poids ;
  • un retrait social (sensation d’hibernation).

Plusieurs gestes quotidiens simples peuvent aider à éloigner ces difficultés saisonnières. Découvrez les conseils du Dr Drew Pate, chef du département de psychiatrie du centre LifeBridge Health (Baltimore, USA) dans notre diaporama.

Sources

Feeling SAD? Here are ways to ease winter blues, Medical Xpress, 8 février 2021

Seasonal Affective Disorder, NIMH

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