Brisez la routine : voici 6 étapes pour recréer le lien dans votre couple 

Briser la routine dans un couple n’a rien d’évident, surtout quand les années ont défilé et que les habitudes se sont confortablement installées. On s’aime toujours, bien sûr. Mais il arrive qu’on oublie de le montrer, pris dans le tourbillon du quotidien. Et pourtant, nourrir l’estime de l’autre et cultiver la tendresse sont des ingrédients essentiels pour que l’amour continue de fleurir, même après 10, 20 ou 30 ans de vie commune.

Maureen Mellet, thérapeute de couple, propose dans son livre Les 9 accords du couple allié, un exercice en 6 étapes pour raviver cette flamme, celle de la complicité, de l’attention à l’autre. Un rituel simple, mais profondément bénéfique, pour rappeler à votre partenaire qu’il ou elle compte toujours pour vous.

Pourquoi est-ce important de cultiver la tendresse et l’estime dans un couple ?

La tendresse, ce n’est pas un supplément d’âme réservé aux débuts de relation. C’est un lien vivant, un fil invisible qui relie deux êtres au quotidien. Quand elle s’étiole, on se sent souvent seul même à deux. L’estime, de son côté, agit comme un socle solide : elle permet de se sentir vu, reconnu, apprécié. Sans elle, le couple peut glisser vers l’indifférence. Nourrir ces deux dimensions, c’est entretenir la qualité du lien et prévenir les blessures de la négligence ou de la distance affective.

Et si c’était peine perdue ? Comment savoir si c’est ce qu’il faut à mon couple ?

Il est naturel de se poser cette question, surtout si le climat entre vous est devenu tiède ou conflictuel. Ce rituel ne se veut pas une baguette magique, mais un premier pas vers une reconnexion. Si vous ressentez encore de l’attachement, de la curiosité pour l’autre, l’envie même timide de réessayer… alors cela vaut la peine. Ce genre d’exercice ne remplace pas un accompagnement professionnel en cas de crise majeure, mais il peut déjà raviver un dialogue bienveillant.

« L’amour et la tendresse que vous portez à votre amoureux ou amoureuse se nourrissent de l’amour que vous portez à vous-même et vice-versa. »

Apporter de la tendresse à l’autre, c’est aussi s’en apporter à soi

Maureen Mellet le rappelle : « L’amour et la tendresse que vous portez à votre amoureux ou amoureuse se nourrissent de l’amour que vous portez à vous-même et vice-versa. » En prenant soin du lien, vous prenez aussi soin de votre propre cœur. Ce rituel devient alors un moment pour honorer votre couple, mais aussi votre capacité à aimer et être aimé.

De quoi avez-vous besoin pour ce rituel ?

Rien de bien compliqué : deux bougies, des coussins ou un tapis confortable, une couverture. Ajoutez un carnet ou une feuille de papier, un stylo. Créez un cocon : un espace calme, intime, sans téléphone qui sonne, sans télévision en fond. Vous pouvez même glisser une musique douce pour accompagner le moment.

Comment convaincre son partenaire de tenter cet exercice ?

Il est vrai que cela peut sembler inhabituel, voire un peu « bizarre » au premier abord, surtout si vous n’avez jamais pris ce genre de temps ensemble. Le plus simple est d’expliquer que ce n’est ni un jeu ni une obligation, mais un cadeau que vous vous faites l’un à l’autre. Proposez de tenter l’expérience une fois, sans pression, juste pour voir où cela vous mène. Souvent, la sincérité de la démarche suffit à ouvrir la porte.

Quelles sont les 6 étapes de cet exercice ?

Préparez votre espace : pourquoi est-ce si important ?

Aménagez un coin paisible où vous serez assis face à face, sans rien entre vous : ni table, ni objet, juste votre présence. Allumez les bougies, elles symbolisent, comme l’explique Maureen Mellet, « la lumière de la présence et de l’ouverture ». En clair, elles rappellent que ce moment est un temps de clarté, de disponibilité totale. Si l’émotion vous gagne, si vous riez un peu de la situation, c’est normal : vous sortez de l’ordinaire, et cela fait du bien.

Pourquoi ce moment de silence va-t-il vous aider ?

Fermez les yeux quelques instants, respirez profondément. Puis ouvrez-les et restez ensemble en silence. Ce silence partagé, loin d’être vide, vous permet de vraiment ressentir la présence de l’autre. Dans le tourbillon quotidien, on oublie souvent de s’arrêter pour simplement être là, ensemble. Ce temps suspendu crée une bulle où la tendresse peut réapparaître.

Que vous apporte le regard silencieux ?

Fixez-vous dans les yeux pendant une minute, sans parler. L’objectif ? « Permettez-vous de voir vraiment, d’accueillir l’autre tel qu’il ou elle est, sans jugement ni attente », invite Maureen Mellet. Le regard devient alors un pont entre vos deux univers intérieurs. Vous pouvez y mettre de la douceur, de la curiosité, un brin de malice si le cœur vous en dit. Ce moment crée un impact : celui de se sentir vu, et de voir l’autre au-delà des habitudes.

Pourquoi écrire vos engagements ?

Prenez votre carnet et notez trois actions concrètes que vous choisissez d’offrir à votre partenaire dès aujourd’hui. Il ne s’agit pas de grandes déclarations, mais de petits gestes qui comptent. Par exemple : « Je m’engage à t’embrasser chaque matin avant de partir au travail » ou « Je m’engage à éteindre la télé au dîner pour t’écouter ». Ces engagements doivent refléter vos besoins communs du moment et montrer votre envie de chérir votre lien.

Comment partager ces engagements ?

Exprimez à tour de rôle vos engagements, à voix haute. Dites aussi pourquoi cela a du sens pour vous et en quoi cela nourrira votre couple. L’autre écoute, simplement. Sans commentaire, sans réaction, juste dans une présence bienveillante. Ce partage verbal ancre vos promesses dans la réalité.

Comment clore ce moment de tendresse ?

Allongez-vous côte à côte, blottis sous votre couverture, peau contre peau. Laissez ce câlin sceller votre engagement. Sentez la gratitude d’être ensemble, la joie d’avoir pris ce temps pour votre couple. Enfin, soufflez ensemble sur les bougies : ce geste, simple mais symbolique, incarne la lumière partagée et l’unité retrouvée.