Vacances : pourquoi notre corps a parfois du mal à suivre le rythme

Les vacances chamboulent nos cycles biologiques

Dormir dans un environnement inconnu, traverser plusieurs fuseaux horaires ou simplement rompre avec ses habitudes peut suffire à désynchroniser temporairement notre horloge biologique, ce chef d'orchestre silencieux qui régule nos cycles de veille et de sommeil.

Chez les femmes, ces perturbations peuvent être ressenties de manière encore plus marquée. Le sommeil entretient en effet des liens étroits avec l'équilibre hormonal : c'est principalement durant les phases de sommeil profond que l'organisme régule la sécrétion du cortisol, de la mélatonine ou des œstrogènes. Un mauvais sommeil peut donc perturber cet équilibre, certaines femmes étant naturellement plus vulnérables en phase prémenstruelle ou en périménopause.

Le décalage horaire ajoute une difficulté supplémentaire : somnolence en journée, réveils nocturnes, difficultés d'endormissement peuvent accompagner les premiers jours du séjour.

Ces habitudes à ne pas sous-estimer

Pour traverser cette période plus sereinement, les spécialistes recommandent de : 
- maintenir des horaires réguliers,
- de s'exposer à la lumière naturelle dès le matin,
- de limiter les écrans avant le coucher
- et de veiller à une bonne hydratation.

On pense rarement à l'hydratation quand on parle de sommeil. Pourtant, la déshydratation est particulièrement fréquente en vacances : chaleur, activité physique, alcool, transpirations nocturnes. Or un corps mal hydraté peine à s'endormir. Elle perturbe aussi l'équilibre en magnésium, un minéral indispensable à la synthèse de la mélatonine, l'hormone qui régule nos cycles veille-sommeil.

La supplémentation en mélatonine : un soutien lors des changements de rythme ?

Pour traverser une période de transition (jet-lag, changement de rythme, etc.), certaines personnes choisissent de se supplémenter en mélatonine. Il est important de comprendre ce qu'elle fait réellement : selon l'EFSA, elle contribue à réduire le temps d'endormissement et à atténuer la sensation subjective de décalage horaire. En revanche, elle n'agit pas directement sur les réveils nocturnes ni sur la qualité du sommeil profond, ces problèmes relèvent d'une logique différente.

Sur quelques jours ou quelques semaines, elle peut donc aider l'organisme à recaler son horloge. Pour une utilisation plus longue, mieux vaut en discuter avec un professionnel de santé.

Choisir sa mélatonine : une question d'origine

Pour celles et ceux qui s'intéressent à la provenance de ce qu'ils ingèrent, il existe une distinction méconnue : la grande majorité des compléments à base de mélatonine disponibles sur le marché français (plus de 95 %), utilisent de la mélatonine synthétique issue de la pétrochimie.

La Mélatonine végétale de Sunday Natural est quant à elle extraite du millepertuis (Hypericum perforatum), une plante qui contient naturellement cette même molécule dans sa matrice végétale. La teneur en phytomélatonine pure dans l'extrait est de 98,5 %.

En comparaison avec ce qu’on peut trouver sur le marché, la formulation ici est claire et minimaliste : un seul additif (la fibre d'acacia, un agent de charge prébiotique naturel), une gélule végétale HPMC, et un flacon en verre brun : la mélatonine étant photosensible, ce conditionnement protège la stabilité de la molécule dans le temps mais aussi lors de vos voyages.

Tisanes, plantes, huiles essentielles : pour aller plus loin sur les solutions naturelles dédiées au sommeil, la marque Sunday Natural propose également différentes approches, toujours avec un souci de pureté, de naturalité et de transparence au centre de leur offre.

Profiter pleinement de ses vacances ne dépend donc pas seulement de la destination choisie. Un sommeil de qualité reste souvent le meilleur allié pour savourer chaque journée.