9 en-cas express à grignoter pour bien dormir
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La banane, un myorelaxant naturel

La banane, un myorelaxant naturel© Adobe Stock

Riche en magnésium : Le magnésium est un minéral puissant qui joue un rôle dans le sommeil, c'est également un relaxant naturel qui aide à désactiver l'adrénaline. Un manque de magnésium peut être directement lié à la difficulté de rester endormi. Le magnésium est souvent appelé le "minéral du sommeil".

Riche en potassium : La banane contient environ 400 milligrammes de potassium. Manger une banane avant le coucher peut aider à réduire les réveils nocturnes et à offrir un meilleur sommeil plus profond. Une banane peut aussi être mangée au milieu de la nuit pour vous aider à vous rendormir.

Riche en mélatonine : Selon une étude publiée dans le Journal of Pineal Research, la consommation d'ananas, d'oranges et de bananes augmenterait les concentrations de mélatonine dans l'organisme. Les niveaux sanguins de mélatonine des participants ont augmenté de manière significative environ deux heures après avoir mangé une banane. Comme les niveaux de mélatonine ont augmenté, les participants ont commencé à se sentir somnolents, ce qui les a aidé à s'endormir.

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