Innovons pour mieux dormir ! L’insomnie touche près d’une personne sur cinq en France, et 9 % de la population voit son quotidien impacté par ce trouble du sommeil. Ses causes sont multiples, allant de certaines maladies à une mauvaise hygiène de vie, en passant par des troubles psychologiquesou psychiatriques. Ces troubles ont tendance à se développer de plus en plus avec l'âge, et ont un impact réel sur la santé.
Les recommandations les plus courantes pour faciliter le sommeil sont déjà bien connues. Elles consistent à s’éloigner des écran s au moins une heure avant le coucher, pratiquer une activité physique régulière et se créer un environnement sain pour dormir. Pour ce faire, vous pouvez limiter au maximum les sollicitations visuelles et sonores dans la chambre, et opter pour une literie confortable et propre.
Mais ces méthodes ne suffisent pas toujours. Si vous vous trouvez dans ce cas, il peut être intéressant pour vous de tester des techniques plus innovantes ! Elles vous permettront de vous libérer de pensées négatives ou obsédantes, afin de détendre votre esprit et de mieux accueillir le sommeil.
Le brassage cognitif
Développée par le psychologue québécois Luc Beaudoin, cette technique consiste à visualiser des images ou scénarios aléatoires avant de dormir. Il peut s’agir de tout ce qui vient à l’esprit, comme par exemple imaginer tenir une barbe à papa ou camper. La méthode vise à imiter les pensées fugaces qui surviennent naturellement avant le sommeil et à réduire l'excitation mentale.
Pour ce faire, trois étapes : commencez par penser à des mots ou à des scénarios aléatoires, sans forcément de lien narratif. Ensuite, ajoutez des images mentales pour tenter de ralentir l’esprit. Enfin, imaginez-vous dans ces situations précises.
Une étude pilote de 2016 a montré que cette technique pouvait améliorer la qualité du sommeil et réduire l'état d'alerte mentale avant de dormir. Les experts comparent cette méthode à des techniques comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou le yoga nidra, connues pour calmer l'esprit et favoriser le sommeil. Bien qu'encourageante, cette méthode reste à valider par des recherches supplémentaires.
La réflexion inversée
Laure Duprat est psychologue et hypnothérapeute. Elle partage également quelques conseils pour mieux dormir. Parmi eux, certains semblent logiques, mais sont toujours intéressants à rappeler, comme pratiquer des étirements ou encore tester des huiles essentielles qui détendent. Mais l’experte livre également deux astuces plus méconnues.
C’est le cas de la réflexion inversée : cette technique paradoxale consiste à essayer activement de rester éveillé lorsque l’on sent l’insomnie arriver. “Cette approche peut ainsi calmer l’angoisse de l'insomnie et favoriser un endormissement naturel. En la combinant avec un environnement propice et des senteurs apaisantes, vous optimisez les conditions pour une nuit de sommeil réparatrice”, selon Laure Duprat.
L’écriture
La psychologue livre également une autre astuce, qu’elle nomme la “détoxication des pensées”. Elle conseille de prendre une petite dizaine de minutes avant le coucher minutes pour écrire vos pensées sur un papier, qu'il s'agisse de préoccupations ou d'idées positives. “Ce rituel allège l’esprit et facilite l’endormissement. En externalisant vos pensées, vous libérez votre esprit des ruminations qui peuvent retarder le sommeil”, conclut-elle.
Si vous souffrez d’insomnies persistantes qui impactent votre qualité de vie et que vous n’arrivez pas à soulager seuls, n’attendez pas avant de consulter un spécialiste. Un médecin généraliste, psychologue, un psychiatre ou même un spécialiste du sommeil pourront vous orienter pour trouver un traitement naturel, médicamenteux, ou thérapeutique.
Communiqué de presse de Breamk, méthode d'hypnose thérapeutique
https://www.womenshealthmag.com/health/a61580910/cognitive-shuffling/
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