Confinement en couple : comment ne pas s-entretuer ?

C’est un défi lancé à la nation et probablement à votre couple. Pour lutter contre le coronavirus, le confinement a été imposé aux Français le 16 mars 2020 par Emmanuel Macron. Pour 15 jours minimum, les citoyens sont donc appelés à rester à la maison et restreindre toute sortie non indispensable.

Si cette mesure, essentielle pour sauver des vies, semble simple, elle s’avère une véritable épreuve pour le couple. En Chine, la quarantaine, qui a débuté plusieurs semaines avant la France, aura signé la fin de nombreuses histoires d’amour. Depuis l’issue du confinement, la population chinoise doit désormais gérer une épidémie de divorces, rapporte le quotidien Chinois Global Times. Les bureaux d’enregistrement des divorces notifient une hausse des demandes !

Dans ce contexte, en France, les doutes nous effleurent aussi : le confinement aura-t-il raison de mon couple ? Comment mieux vivre la promiscuité ? Comment parvenir à supporter mon conjoint et les autres membres de ma famille pendant ce huis clos ? Échange avec Sébastien Garnero, psychologue, psychothérapeute et sexologue chargé d'enseignement à l'Université Paris 5.

Confinement : pourquoi les demandes de divorces explosent en Chine ?

Selon Sébastien Garnero, les raisons sont multiples. "Elles sont à la fois conjoncturelles : je fais référence à la fermeture des services administratifs [les couples qui souhaitaient divorcer avant le confinement ont été obligés d’attendre la fin de la quarantaine pour lancer la procédure, ndlr]. Et je cite aussi les facteurs directement liés à la période de confinement. Relativement longue, elle n’a fait qu’exacerber chez bon nombre de couples certaines tensions, conflits sous-jacents qui existaient déjà".

"Le confinement dû l’épidémie du Covid-19 a donc été un révélateur, un accélérateur, un amplificateur des discordes des couples les plus fragiles, les moins compatibles, et peut être des moins résilients".

On peut toutefois pondérer cette explosion des divorces en Chine et prendre du recul, estime le psychologue. "Certains Chinois ont agi de façon impulsive au retour d’une période de confinement extrêmement stricte [fermeture des transports en commun, aucune sortie même pour les courses, ndlr] par rapport à la situation française du début. Par ailleurs tous ne sont pas allé jusqu’au bout de la procédure de divorce, certains se sont remariés. Donc restons optimistes tout de même".

Doit-on s’attendre à une vague de divorces en France ?

Le confinement, qui prend des apparences de huis clos amoureux, n’est pas sans conséquence sur les couples, et ce, même s’il est moins strict en France qu’en Chine pour le moment. "De nombreuses études montrent l’impact psychologique et psychosomatique important, tant sur le plan individuel, que sur le couple et sur la famille (Meta-analyse, 24 études, Lancet), rapporte Sébastien Garnero. Les contacts sociaux sont extrêmement réduits pendant le confinement. Et l’isolement peut avoir des effets délétères sur le moral".

"En effet, l’humain est avant tout un être social : il s’épanouit au travers des interactions, et d’un sentiment de liberté. La limite ou l’absence de contacts sociaux entraînent des difficultés psychiques relativement fréquentes : irritabilité, anxiété, repli sur soi et isolement, fluctuation de l’humeur, dépression, ruminations, obsessions, phobies, réaction de panique... Heureusement la plupart des personnes s’en sortent plutôt assez bien".

La promiscuité risque de créer des tensions au sein du couple et avec les enfants

Rester confiné au domicile n’a donc rien de naturel pour l’humain. De nombreux besoins seront alors mis à mal dans ces circonstances. "La promiscuité, associée à la restriction de liberté 24h/24, au huis-clos durant une période relativement importante, risque de créer quelques tensions interindividuelles dans le couple, et aussi avec les enfants", poursuit le clinicien.

Certains couples vivront ce confinement comme une épreuve initiatique, une rupture avec un monde qui va trop vite, une parenthèse hors du temps. Selon Sébastien Garnero, cette situation peut aussi mener vers une ouverture vers l’imaginaire ou la créativité. "Ces couples en sortirons plus soudés, plus forts dans leur complicité et leur engagement". Or d’autres couples, plus fragiles, moins compatibles vivront cette phase comme un double enfermement : un confinement au sens propre du terme du fait de l’épidémie, mais aussi au sein de la relation.

"Certains ne supportent pas cette promiscuité et vivent la présence permanente de leur partenaire comme trop intrusive", décrit le spécialiste.

"Pour les couples avec enfants, le confinement sera finalement aussi révélateur des fragilités du système familial, soulève Sébastien Garnero. Pourtant, cet isolement est l’un des derniers recours pour éviter la propagation trop rapide d’une épidémie telle que le Covid-19. Tout l’enjeu de cette période sera de conserver un certain équilibre, un rythme de vie et une forme de sécurité psychoaffective". Découvrez les conseils du psychologue dans notre diaporama. À mettre en application dès aujourd’hui !

Gardez un espace d’intimité

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Confinement en couple : comment ne pas s'entretuer ?

Le confinement peut vous amener à profiter de certains moments de complicité à deux, devenus rares dans la vie courante, si active et connectée. En effet, alors que vous êtes confiné à votre domicile avec votre moitié, vous avez tout le temps pour vous rapprocher, partager des instants de plaisir, de tendresse et d’intimité. 

"Gardez un espace d’intimité, de complicité, telle que la chambre à coucher, qui doit rester un lieu tranquille, calme et uniquement pour le couple", préconise Sébastien Garnero. 

"Même s’il est normal d’investir les enfants dans les fonctions parentales, il est essentiel de conserver des espaces et du temps pour le ‘couple amoureux’", maintient le psychologue. Profitez des temps libres (sieste, soirée, grasse matinée...) pour vous consacrer à votre épanouissement affectif et privilégiez les moments d’intimité sous la couette, si important pour les couples. 

Partagez des passions communes

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S’il peut sembler difficile de passer des moments à deux alors que les enfants sont constamment à la maison, il y a quand même quelques solutions pour partager des passions en duo.

"Faites la cuisine à deux, suggère Sébastien Garnero. Partager son monde et ses passions avec l’autre permet de développer sa créativité et la fantaisie amoureuse. Détendez-vous devant un film, relaxez-vous en musique avec des massages mutuels… L’intérêt est de prévoir des temps de communication et de complicité entre adultes".

Gardez du temps en solitaire

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S’il est essentiel de conserver du temps pour le couple, il est tout aussi important de s’octroyer des moments pour soi, en solitaire. "Profitez du confinement pour vous remettre à des activités et centres d’intérêts (culture, musique, lecture...) pour lesquels vous n’aviez pas de temps à consacrer en temps normal, lors de la vie active", suggère Sébastien Garnero. 

"Pensez à faire des petits aménagements dans la maison ou dans l’appartement afin de favoriser la possibilité de pouvoir avoir chacun son espace à certains moments", poursuit le psychologue.

Vous pouvez très bien profiter de ces moments de solitude pour lâcher prise, faire le point. Le psychologue propose aussi de réduire votre anxiété avec des exercices de relaxation, méditation et auto hypnose. En passant certains moments seul, vous arriverez à mieux gérer vos émotions et votre stress. Vous serez alors moins irritable et l’ensemble du foyer y gagnera.

Bougez !

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Certes, les opportunités de bouger votre corps sont pour le moins limitées en cette période de confinement. "Mais il est important de conserver une activité physique quotidienne en intérieur, type renforcement musculaire, cardio… qui va renforcer votre système immunitaire mais pas que, estime Sébastien Garnero. Bouger ne permet pas seulement de lutter contre la sédentarité, mais aussi de réguler certains états dépressifs". 

L’activité physique peut donc avoir un réel impact positif sur vos relations avec les membres de votre famille. En agissant sur votre moral, bouger vous permet aussi de gérer vos émotions et votre stress. De quoi détendre l’ambiance au sein du foyer.

Gardez le contact avec les proches…même de loin

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Si vous aimez les têtes à têtes avec votre moitié, prudence. La lune de miel ne durera pas. À la longue, cette situation risque de peser sur un des membres du couple. Il est donc essentiel d’élargir les interactions à d’autres personnes, même si ces dernières ne partagent pas votre foyer. "Gardez le contact avec vos proches, amis et famille pendant le confinement, en consacrant des moments au téléphone ou en visio", suggère ainsi Sébastien Garnero, le psychologue.

Cette habitude va également élargir les sujets de conversation et permettre au temps de passer plus vite.

Avec les enfants, alternez les moments collectifs et individuels

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À force de rester confiné à domicile avec toute la famille, vous risquez de ne plus supporter grand monde au bout de 15 jours ! Si vous êtes nombreux à la maison, Sébastien Garnero a aussi des solutions.

"Avec les enfants, je propose d’alterner les moments collectifs et individuels, partage le psychologue. Dans un temps, prenez le temps de cuisiner, lire, écouter des histoires, partager des jeux de société ensemble. Mais dans un second temps, apprenez à vos enfants à s’occuper seul, histoire que chacun puisse garder des moments en solitude. Proposez leurs de redécorer leur chambre, de contacter leurs copains ou encore de vous préparer un spectacle… ". Les alternatives ne manquent pas !

Intimité : ce qu'il ne faut jamais dire à votre conjoint !

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Vidéo : Mode d'emploi : ce qu'il ne faut jamais dire dans l'intimité

 

Sources

Merci à Sébastien Garnero, psychologue et sexologue

Chinese city experiencing a divorce peak as a repercussion of COVID-19, Global Times, 7 mars 2020

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