La sédentarité est la quatrième cause principale de décès prématuré dans le monde, d'après l'Organisation Mondiale de la Santé. Derrière ce terme aussi souvent utilisé que mal compris, se cache une réalité qui nous concerne tous et toutes : celle du long temps passé assis, couché ou debout sans bouger. En bref, un niveau d'activité physique trop faible. "En tant que médecin généraliste et médecin du sport, cela fait des années que je m’intéresse à la sédentarité et à ses effets. J’en parle très souvent lors de mes conférences. Inlassablement, j’alerte et j’informe. J’encourage mes patients à y prêter attention et à agir, notamment lorsqu’ils souffrent de lombalgies, de surpoids ou d’autres troubles", écrit Dr Fabrice Kuhn dans son livre "Bouger plus sans faire de sport", aux éditions Souccar.
Sédentarité : quelles sont les recommandations officielles ?
Il est recommandé de réduire le temps total quotidien passé assis et de se lever et marcher quelques minutes au moins toutes les 2 heures. Par ailleurs, les organismes de santé officiels comme l'OMS ou l'Assurance Maladie indiquent qu'il faut au moins 75 à 150 minutes d'une activité d'endurance d'intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d'activités d'intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine. Vous l'aurez compris, votre objectif : bouger plus ! Profitez de la lecture de cet article pour vous étirer, vous lever, faire quelques pas. Chaque mouvement intégré dans votre quotidien est bénéfique à votre santé !
Quel type de sédentaire êtes-vous ?
Dans son livre, Dr Fabrice Kuhn détaille : "Pour savoir où vous en êtes côté sédentarité, additionnez toutes les minutes ou les heures passées assis dans une journée." Faites donc un petit tour de votre journée :
- À la maison : télévision, écrans, lecture, repas…
- Au travail : réunions, ordinateur, lecture…
- Dans les transports : voiture, bus, train, avion…
- Pendant les loisirs : cinéma, jeux vidéo, dîners…
"Résultat ? Plus de 8 heures/jour : zone rouge : Vous êtes très sédentaire. Entre 6 et 8 heures/jour : zone orange ˃ Attention, soyez vigilant. Moins de 6 heures/jour : zone verte ˃ Vous n’êtes pas sédentaire, vous bougez suffisammen t", estime l'expert.
Comment bouger plus ?
Pour vous mettre plus en mouvement, le médecin recommande de motiver votre entourage, participer à des activités de groupe... Mais aussi d'adapter votre espace de travail, en privilégiant un bureau assis-debout par exemple, permettant d'être moins assis. Autre piste : profiter de chaque occasion pour vous mouvoir, en passant vos appels téléphoniques en marchant par exemple. Enfin, Dr Fabrice Kuhn préconise également, pour celles et ceux ayant besoin, d'acheter une montre connectée ou télécharger une application santé permettant de mesurer votre activité physique de la journée. Tous les moyens sont bons pour se motiver !
Le médecin généraliste détaille également différents types de sédentarité. Nous nous sommes inspirés de son livre pour réaliser un test, à faire chez vous ! Actif, inactif, sportif... Découvrez votre type de sédentarité dès maintenant.
