Michel Cymes, l’un des médecins les plus connus de France, a dévoilé dans son émission “Ca va beaucoup mieux !”, diffusée sur RTL, une astuce pour un meilleur sommeil au quotidien. Il en a profité pour rappeler l’importance du sommeil sur la santé.

Michel Cymes conseille de respecter la durée des cycles de sommeil

Le sommeil est découpé en plusieurs cycles de 90 minutes. A l’intérieur de ces cycles, 4 stades essentiels :

  • La somnolence ;
  • Le sommeil confirmé ;
  • Le sommeil profond ;
  • Le sommeil paradoxal.

Selon Michel Cymes, pour améliorer notre sommeil, il est nécessaire de dormir pendant une durée qui soit un multiple d’un cycle complet. En pratique, il faudrait donc dormir entre 7 et 9 heures par nuit en respectant les cycles de sommeil. Si vous avez besoin d’environ 7 heures de sommeil, mieux vaut donc se coucher à 23 heures et se lever à 6h30 ce qui fait 7h30 de sommeil, et donc 5 x 90 minutes. Vous aurez ainsi respecté les cycles de 90 minutes de sommeil complet.

Pour savoir quel est votre besoin en durée de sommeil, vous pouvez vous coucher 15 minutes avant votre heure habituelle. Une fois l’heure idéale trouvée, il est conseillé de la respecter afin de profiter pleinement d’un sommeil réparateur.

Hygiène de sommeil : quelques règles à respecter

Selon l’Institut National Du Sommeil et de la Vigilance, voici quelques conseils pour mieux dormir :

  • Adopter des horaires de sommeil régulier afin de synchroniser le rythme veille/sommeil ;
  • S’exposer à la lumière naturelle du jour pour bien faire fonctionner son horloge interne ;
  • Pratiquer une activité physique régulière en évitant les séances de sport après 20 heures le soir ;
  • Éviter les excitants après 15 heures comme le café, le thé, l’alcool ou le tabac ;
  • Privilégier un dîner léger à consommer au moins 2 heures avant l’heure du coucher ;
  • Maintenir la chambre à une température autour de 18°C ;
  • Favoriser l’obscurité complète au moment de l’endormissement.

Temps de sommeil : une baisse constante depuis 50 ans

Selon l’Institut National pour la Santé et la Recherche Médicale (Inserm), les Français ont perdu une heure et demie de sommei l par jour depuis 50 ans. Une baisse significative qui peut avoir des conséquences sur la santé :

  • Allongement du temps de réaction et des réflexes ;
  • Irritabilité ;
  • Concentration altérée ;
  • Troubles de la mémoire ;
  • Baisse de moral ;
  • Dépression ;
  • Baisse de l’immunité ;
  • Augmentation des risques de maladies cardiovasculaires ;
  • Augmentation des risques de diabète de type II ;
  • Risque d’obésité.

Si les insomnies chroniques concernent environ 16% de la population française, de nombreuses autres pathologies sont liées au sommeil comme l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et autres troubles liés au rythme circadien. En cas de difficultés d’endormissement, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui vous aidera à trouver des solutions adaptées.

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Sources

https://institut-sommeil-vigilance.org/

https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/

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