Reins : 4 gestes à faire chaque jour pour les préserver

Après une nuit de sommeil, l'organisme a passé plusieurs heures sans apport hydrique. C'est donc le moment idéal pour réhydrater vos reins. Ces organes filtrent le sang en permanence afin d'éliminer les déchets de l'organisme, un travail qui nécessite une hydratation suffisante.

8 heures : commencez la journée par un grand verre d'eau

Selon une étude publiée en 2021 dans la revue Nutrients, boire au moins 1,2 litre d'eau par jour est associé à une diminution du risque de maladie rénale chronique. Cette hydratation régulière réduit notamment la production de vasopressine, une hormone qui augmente la pression exercée sur les reins lorsqu'elle est présente en excès. Les chercheurs observent également une baisse du risque d'albuminurie, c'est-à-dire la présence anormale de protéines dans les urines, un marqueur précoce d'une atteinte rénale.

12 heures : faites attention à ce que vous mettez dans votre assiette

Le déjeuner est un moment clé, car il conditionne une grande partie de ce que les reins devront filtrer au cours de la journée. Premier ennemi : le sel. Les recommandations préconisent de ne pas dépasser 5 grammes par jour, un seuil pourtant souvent franchi à cause des aliments industriels, de la charcuterie, des plats préparés ou encore des sauces.

À l'inverse, privilégier une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses et autres aliments d'origine végétale contribue à préserver la fonction rénale. Une méta-analyse publiée en 2021 dans le Journal of the American Society of Nephrology confirme que ce type d'alimentation constitue l'un des principaux leviers pour ralentir le déclin des reins.

17 heures : bougez avant de rentrer chez vous

En fin de journée, la tentation est grande de s'installer sur le canapé. Pourtant, quelques minutes d'activité physique profitent aussi à vos reins. Marche rapide, vélo, natation ou toute autre activité permettant de solliciter le système cardiovasculaire améliore la circulation sanguine et favorise une bonne irrigation de ces organes.

Les bénéfices sont loin d'être anecdotiques. Une vaste analyse publiée dans le Journal of the American Society of Nephrology, portant sur plus de 2,5 millions de personnes, montre qu'une activité physique régulière est associée à une diminution significative du risque de développer une maladie rénale chronique.

20 heures : résistez au réflexe anti-inflammatoire

Une douleur musculaire ou articulaire en fin de journée pousse parfois à prendre un comprimé d'ibuprofène sans y réfléchir. Pourtant, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comptent parmi les médicaments les plus toxiques pour les reins lorsqu'ils sont utilisés de façon répétée.

Une étude publiée en 2022 dans BMC Nephrology montre que leur usage régulier peut accélérer la baisse du débit de filtration glomérulaire, principal indicateur de la fonction rénale. Le risque est encore plus important chez les personnes âgées, déshydratées ou déjà atteintes d'une maladie rénale. Parce qu'ils travaillent sans relâche, les reins passent souvent inaperçus… jusqu'au jour où ils ne fonctionnent plus correctement. S'hydrater suffisamment, limiter le sel, bouger chaque jour et éviter l'automédication constituent quatre réflexes simples qui, répétés quotidiennement, peuvent contribuer à préserver durablement ces précieux filtres de l'organisme.