Vous avez l’impression de fonctionner au ralenti, de manquer d’élan, ou de vous réveiller plus fatigué que la veille ? Vous souffrez de crampes nocturnes, d’une paupière qui tressaute, ou vous sentez plus irritable qu’à l’accoutumée ? Et si votre corps vous envoyait un signal clair : il manque de magnésium.
Quels sont les signes d’un manque de magnésium ?
Le magnésium est un minéral indispensable à notre équilibre nerveux, musculaire et cérébral. Lorsqu’il vient à manquer, les signaux sont souvent subtils, mais bien présents. Parmi eux : des troubles du sommeil, de l’irritabilité, une grande nervosité, des palpitations, des fourmillements, ou encore une fatigue persistante. Chez les seniors, cette carence peut accentuer certains inconforts liés à l’âge, comme les douleurs articulaires ou les troubles du rythme cardiaque.
Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses), environ 75 % des Français n'atteindront pas les apports recommandés en magnésium. Une situation accentuée par l e stress chronique, une alimentation déséquilibrée, ou la prise de certains médicaments comme les diurétiques.
Quel est l’intérêt de prendre du magnésium ?
Recharger ses batteries en magnésium ne relève pas seulement du confort personnel, c’est aussi une stratégie de prévention. Ce minéral joue un rôle clé dans plus de 300 réactions enzymatiques du corps. Il intervient dans la gestion du stress, la production d’énergie, la contraction musculaire, la santé osseuse, et même la régulation du rythme cardiaque.
Un apport suffisant améliore le sommeil, la concentration, diminue l’anxiété et peut soulager les douleurs musculaires. Certains médecins le recommandent en période de stress intense, après une opération, ou lorsqu’un traitement médicamenteux favorise son élimination.
Sous quelle forme en prendre ?
C’est là que les choses se corsent. Il ne suffit pas de prendre “du magnésium” : encore faut-il choisir la bonne forme. Toutes ne se valent pas. Certaines sont mieux absorbées que d’autres, certaines sont idéales en cas de stress, d’autres en cas de troubles cognitifs ou digestifs.
Chaque forme est associée à un acide ou à une molécule qui influence sa biodisponibilité (la capacité du corps à l’absorber) et son effet spécifique. Il ne s’agit donc pas seulement de combler une carence, mais de répondre à un besoin ciblé. Il est également important de savoir que le magnésium ne doit pas être pris en même temps que du thé ou du café, car ces boissons peuvent en réduire l’absorption. Pour y voir plus clair, voici 7 formes de magnésium, chacune avec ses atouts spécifiques. À vous de repérer celle qui vous correspond le mieux en gardant à l’esprit qu’un avis médical reste toujours préférable.
Le magnésium glycinate
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Parfait pour les personnes stressées, anxieuses, insomniaques ou souffrant de tensions musculaires. Associé à la glycine, un acide aminé apaisant, il calme le système nerveux. C’est aussi l’un des mieux tolérés au niveau digestif.
Le magnésium malate
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Idéal en cas de fatigue chronique, de douleurs musculaires ou de fibromyalgie. Le malate (dérivé de l’acide malique) soutient la production d’énergie cellulaire. Il aide à retrouver de l’endurance et à mieux tolérer l’effort.
Le magnésium threonate
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C’est la seule forme capable de franchir efficacement la barrière hémato-encéphalique et d’agir directement sur le cerveau. Le threonate améliore la mémoire, la concentration et la plasticité neuronale. Recommandé aux seniors qui veulent préserver leur santé cognitive.
Le magnésium citrate
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Très bien absorbé, il a un effet osmotique qui attire l’eau dans les intestins : parfait en cas de constipation. Il agit aussi sur la détente musculaire, ce qui peut faciliter l’endormissement. À éviter chez les personnes sujettes à la diarrhée.
Le magnésium taurate
5/7
Enrichi en taurine, un acide aminé qui régule le rythme cardiaque, cette forme est indiquée en cas d’hypertension, de palpitations ou de troubles cardiovasculaires. Elle favorise aussi l’apaisement émotionnel.
Le magnésium pidolate
6/7
Recommandée en période de surmenage, cette forme est rapidement absorbée. Elle aide à stabiliser l’activité nerveuse et à retrouver un calme intérieur. Elle peut être utile pour les travailleurs sous pression ou après une période d’épuisement mental.
Le magnésium orotate
7/7
Associé à l’orotate, il soutient la production d’ATP (énergie cellulaire), notamment au niveau du muscle cardiaque. Plébiscité par les sportifs, mais aussi après un événement cardiovasculaire comme un infarctus.
