3 façons de ressentir la joie plus souvent

La joie est une émotion généralement confondue avec le bonheur. Elle survient lorsque nous accomplissons quelque chose que nous désirons depuis longtemps et dont le résultat dépasse nos attentes.

"Elle fait souvent référence à un large sentiment de satisfaction de la vie qui apparaît après avoir éprouvé un sentiment de crainte. Même la façon dont nous exprimons la joie est différente de nos autres émotions. Le sourire qu'elle produit est différent de la façon dont nous pourrions sourire lorsque nous sommes heureux", partagent Jolanta Burke et Padraic J. Dunne, psychologues et maîtres de conférence à l’Université de médecine et des sciences de la santé RCSI (Bahreïn)

Loin d’être qu’une simple émotion passagère, la joie déclenche des phénomènes physiologiques et psychologiques non négligeables qui peuvent améliorer la santé physique et mentale.

La bonne nouvelle, c’est que chacun, à son niveau, a la possibilité de ressentir cette émotion. La joie crée ce qu'on appelle un sourire de Duchenne - un sourire involontaire et authentique qui atteint nos yeux. Ce type de sourire est associé à des améliorations de la santé physique, une meilleure récupération après une maladie et des liens plus solides avec les autres.

Plus spécifiquement, lorsque vous êtes joyeux, votre respiration s'accélère, votre rythme cardiaque augmente et votre organisme tout entier gagne en chaleur. Ces sensations sont causées par la libération d'adrénaline qui prépare notre corps à l'engagement et au mouvement. La joie nous permet de nous sentir mentalement mieux préparés à relever les défis de la vie. Ces changements physiologiques sont également associés à une amélioration de l'humeur.

Au niveau de votre cerveau, la joie déclenche une activité dans certaines zones. La sensation de joie se propage ensuite à d'autres parties du système nerveux central par l'intermédiaire de messagers chimiques appelés neurotransmetteurs. Il existe de nombreux types de neurotransmetteurs différents, mais généralement les neurotransmetteurs dopamine (associée au plaisir), sérotonine, noradrénaline et endorphines (opiacés naturels du corps) sont libérés lorsque nous ressentons de la joie.

Des études suggèrent que certaines personnes ont une capacité génétique à ressentir la joie facilement. "Mais ce n'est pas parce que certaines personnes trouvent plus facile d'éprouver de la joie qu'il n'y a pas de choses que nous pouvons tous faire pour l’améliorer", soulignent les psychologues. Ils partagent trois façons de ressentir la joie plus souvent.

Cuisiner et partager des repas amène de la joie

Partager de la nourriture avec des proches peut nous aider à éprouver plus de joie - et ce n'est pas seulement lié à la compagnie des autres. L'acte même de partager de la nourriture peut aussi la déclencher. La science a déjà démontré que manger avec les autres peut améliorer ce que l'on appelle l'épanouissement psychologique - le plus haut niveau de bien-être.

Cuisiner et préparer des repas avec des amis et de la famille peut également stimuler la joie. Si vous cherchez ainsi à ajouter un peu plus de joie à votre vie quotidienne, sortez dîner avec des amis - ou mieux encore, organisez un dîner où vous préparez tous le repas ensemble.