11 astuces au quotidien pour éviter l’ostéoporose

Publié le 29 Décembre 2016 par Laurène Levy, journaliste santé
Validé par : Dr Gilles Mondoloni, Médecin du sport et ostéopathe
Dos voûté, taille diminuée de quelques centimètres, fracture du poignet… Comment limiter les risques de souffrir d’ostéoporose ? Medisite fait le point, avec les astuces du Dr Gilles Mondoloni, auteur de l’ouvrage Pour en finir avec l’arthrose et l’ostéoporose. 
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11 astuces au quotidien pour éviter l’ostéoporose© Istock

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Pourquoi ? La vitamine D "augmente la fixation du calcium sur l’os et permet d’avoir une bonne tonicité des muscles du corps, ce qui diminue la fonte en calcium de l’os et réduit le risque de chute", écrit le docteur Mondoloni dans son livre Pour en finir avec l’arthrose et l’ostéoporose (Editions Solar, 2016).

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Côté alimentation : misez sur le saumon, les sardines, les maquereaux, les œufs et le lait de soja enrichi en vitamine D.

En parallèle : quand le temps le permet, "exposez-vous au soleil au moins 20 minutes par jour", conseille le médecin ostéopathe. Et "n’hésitez pas à prendre de la vitamine D en complément alimentaire lorsque l’ensoleillement diminue, de fin septembre à fin mars."

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