Buvez de l’eau pour renforcer vos os ! Le calcium est un minéral essentiel pour la santé de notre squelette. Il est connu pour son rôle dans la solidité des os et des dents, mais il intervient aussi dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la coagulation du sang.
Que choisir pour consommer du calcium ?
Si les produits laitiers sont souvent la source principale de calcium, il est aussi possible d’en trouver, à moindre dose, dans les aliments végétaux. Parmi eux, certains légumes à feuilles, légumineuses et céréales en contiennent. La famille des choux se distingue particulièrement pour sa bonne teneur en calcium, et sa bonne absorption par l’organisme.
Mais ce n’est pas tout ! Une autre source intéressante est l’eau minérale. Certaines sont riches en calcium, et peuvent en contenir plus de 500 mg par litre. Boire un verre de 33 cl d’eau calcique par jour peut ainsi couvrir une part importante des besoins quotidiens. Ces derniers s’élèvent à environ 1000 mg pour un adulte.
Petite astuce : si vous souhaitez économiser un peu d’argent (et beaucoup de plastique !), l’eau en bouteille n’est pas la seule à contenir des minéraux. En France, l’eau du robinet peut couvrir jusqu’à 10 % des besoins quotidiens en calcium.
Pourquoi choisir les eaux minérales pour son calcium ?
Cette alternative, parfois méconnue, est très pratique lorsque l’on ne peut pas aisément adapter son alimentation. Elle s’avère surtout utile pour celles et ceux qui ne consomment pas ou peu de produits laitiers. C’est peut-être votre cas si vous êtes végétalien ou vegan, intolérant au lactose… Ou tout simplement si vous n’aimez pas les fromages odorants !
En plus d’être naturelle, l’eau minérale calcique s’intègre aisément dans la routine quotidienne : un verre au réveil, après une séance de sport ou au coucher sont des habitudes faciles à mettre en place. Contrairement à certains aliments ou compléments alimentaires, le calcium contenu dans l’eau est bien assimilé par l’organisme.
Alors, comment bien choisir son eau ? Il suffit de lire l’étiquette ! La teneur en calcium figure au dos. En plus de ce dernier, ces eaux apportent parfois d’autres minéraux utiles comme le magnésium ou le potassium. Pour vous aiguiller, voici les marques d’eaux minérales les plus riches en calcium !
7 - San Pellegrino
1/7
Cette eau italienne contient 208 mg de calcium par litre.
6 - Salvetat
2/7
Cette eau en bouteille appartient à la société des eaux minérales d’Evian, du groupe Danone. Elle contient 210 mg de calcium par litre.
5 - Vittel
3/7
Cette marque française des Vosges propose de l’eau avec 240 mg de calcium par litre.
4 - Contrex
4/7
Cette eau du groupe Nestlé contient pas moins de 468 mg de calcium par litre.
3 - Courmayeur
5/7
Sur la troisième place du podium, cette eau née dans les Alpes, contient 517 mg de calcium par litre.
2 - Hépar
6/7
Appartement également au groupe Nestlé, l’eau Hépar contient 549 mg de calcium par litre.
1 - Saint Antonin
7/7
Le champion : Saint-Antonin ! Cette eau de l’Aveyron se classe en tête avec 568 mg de calcium par litre.
Sources
Livre Bye Bye Calculs Rénaux, Sandra Gressard, Éditions Thierry Souccar
