Traitement du mal de dos sans médicaments : qu'est-ce qui fonctionne… ou pas ?
Le mal de dos est l’une des principales causes de rendez-vous chez le médecin… Et pourtant, les traitements sont assez limités. Bien sûr, il existe des médicaments, notamment des anti-douleurs (antalgiques) et des décontractants musculaires. Ceux-ci sont surtout recommandés (voire nécessaires !) dans les cas où le dos est bloqué.
Médicaments : ils ne traitent pas toutes les douleurs dorsales
Mais ils ont leurs limites. Certains de ces médicaments peuvent parfois engendrer une accoutumance. Et ce n’est pas tout : ils sont en réalité plus ou moins utiles selon le type de douleur, mais aussi selon sa cause. Et surtout, ils ne règlent pas forcément la source du problème… Si les douleurs dorsales sont chroniques, elles reviendront.
Mais à quoi sont dûs les maux de la colonne vertébrale ? Les causes sont multiples et variées ! Dans 5 à 10 % des cas, ils sont liés à une cause spécifique visible lors d’un examen, voire à une maladie sous-jacente. Mais dans les 90 à 95 % restants, les origines sont plus complexes, et peuvent découler d’une combinaison de plusieurs facteurs. Le stress, l'inactivité ou encore une mauvaise position en sont quelques exemples.
Que faire pour soulager un mal de dos chronique ? Un florilège de solutions… Pas toujours efficaces
Alors, comment traiter ces douleurs chroniques, qui nous gâchent parfois la vie ? Dans les cas les plus extrêmes peuvent être proposées des chirurgies, mais cela reste très rare. En effet, bien souvent, les risques ne valent pas les résultats.
Sur le marché du paramédical, bon nombre de solutions ont vu le jour pour pallier ce problème. Qu’il s’agisse de spécialités, d’appareils ou de nouvelles techniques, il est parfois difficile de démêler le vrai du faux. Si l’effet placebo peut parfois agir concrètement, les preuves scientifiques manquent encore pour certaines pratiques.
Heureusement, des spécialistes se sont penchés sur la question. Dans la revue scientifique Cochrane, ils ont analysé 31 recherches, couvrant 97 000 personnes souffrant de mal de dos. Leurs conclusions ? La meilleure solution est une approche pluridisciplinaire. Voici celles à tester, mais aussi celles qui n'ont pas d'effet prouvé. Bien sûr, si vous souffrez de douleurs au dos, chroniques ou non, commencez par consulter votre médecin traitant ou un autre professionnel de santé.
La psychologie comme remède aux maux de l'esprit
Stress, mauvaises nouvelles, pression au travail… La santé mentale a un impact sur le corps, et le mal de dos en est un symptôme courant. Il existe des thérapies psychologiques pour la douleur chronique, qui comprennent des approches spécifiques pour modifier les pensées, les sentiments, les comportements et les réactions qui provoquent ces douleurs.
Le sport et le mouvement
Et si vous vous (re)mettiez au sport ? L’activité physique est essentielle lors de douleurs dorsales. Reposer son dos ou limiter ses mouvements peut sembler logique, mais cela peut ralentir la guérison à long terme. Une pratique régulière d'exercice, adapté à vos besoins, aide à réduire la douleur, mais aussi à retrouver mobilité et bonne posture. Qu’il s’agisse de cardio, de renforcement, de natation ou même de Pilates, l’important est d’être régulier et bien encadré. De même, toute activité physique en plus des vraies séances est bonne à prendre : tentez d’aller au supermarché à vélo ou de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur !
L’ostéopathie
Pas besoin de vous faire craquer de partout ! Selon la recherche, manipuler la colonne vertébrale est un exercice qui n'a pas démontré d’efficacité réelle pour les douleurs du dos.
La kinésithérapie
Dans la continuité de l'activité physique, les séances de kinésithérapie ont démontré leur efficacité. Un kinésithérapeute vous donnera les bons conseils pour effectuer des étirements et des exercices de renforcement musculaire adaptés pour soulager vos douleurs.
Les pistolets de massage
Mais qu’est-ce que les pistolets de massage ? Ces appareils visent à masser profondément les muscles endoloris, qu’ils soient situés dans le dos ou ailleurs. Ils ne semblent pas non plus efficaces pour les maux de dos chroniques.
L’acupuncture
Selon les recherches effectuées, l'acupuncture parvient également à soulager ce type de douleurs. Cette médecine traditionnelle chinoise consiste à insérer de fines aiguilles à des points précis du corps, pour rétablir l’équilibre énergétique et soulager divers troubles physiques ou émotionnels. Bien que les raisons ne soient pas encore comprises, de réels effets ont été observés pour le mal de dos !
Les orthèses de dos
Les orthèses dorsales non plus n ‘ont pas eu les faveurs des chercheurs. Selon eux, rien n’a pu prouver que ces corsets, spécifiquement conçus pour maintenir le dos, ne soulagent réellement les douleurs physiques.
