- 1 - Au lit : allongez-vous en "chien de fusil"
- 2 - En voiture, gardez le dos bien droit
- 3 - Devant l'ordinateur : collez vos fesses au fond du siège
- 4 - Debout, tenez-vous le plus près possible du plan de travail
- 5 - Dans le jardin, posez un genou par terre
- 6 - Déménagement : pliez les jambes et gardez le buste droit
- 7 - Pensez à la ceinture lombaire
- 8 - Rentrez votre ventrepour le muscler
- 9 - Sport : privilégiez la natation et le vélo
- 10 - Les autres trucs pour ménager son dos !
Au lit : allongez-vous en "chien de fusil"
© IstockA faire : pour dormir, allongez-vous sur le dos ou sur le coté, en "chien de fusil". Ces positions respectent la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Attention, le choix du matelas et de l’oreiller est primordial. Privilégiez les matelas fermes (même s’il n’est pas nécessaire de placer une planche de bois dessous !) et les oreillers denses et plats afin de laisser la tête dans son axe normal. A ne pas faire : ne dormez jamais sur le ventre ! Cette position creuse la cambrure des reins et provoque une mauvaise rotation du cou ou de la colonne vertébrale, à l’origine de torticolis et de douleurs dorsales.
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