Les 7 exercices de Michel Cymes pour bien vous reveiller le matin, en 3 min chrono

Plus on prend de l’âge, plus se réveiller en douceur est important. Dans sa chronique “Ça va Beaucoup Mieux”, sur RTL, Michel Cymes dévoile sept exercices pour déverrouiller votre corps le matin. Très faciles, ils ne vous prendront pas plus de 3 minutes ! Découvrez-les dans ce diaporama.

Réactivez vos muscles et articulations en douceur au réveil

“Quand vous êtes réveillé, votre organisme ne l’est pas encore, même si vous êtes matinal. Ce n’est pas parce que vous avez ouvert les yeux que vos muscles et vos articulations sont prêts à attaquer la journée”, explique le célèbre médecin, au micro de Yves Calvi. Et pour cause, ces derniers n’ont pas bougé pendant des heures, il faut donc les réactiver en douceur. De même, il faut retrouver le sens de l’équilibre et relancer sa circulation sanguine.

L’expert encourage à respecter, chaque matin, un temps de réveil pour démarrer au mieux la journée… et en particulier après 50 ans “parce que vos tendons sont moins bien hydratés”. Vous ne savez pas comment procéder ? Rassurez-vous, cela est très simple ! Il suffit de réaliser quelques exercices de mobilité, accessibles à tous. Nul besoin d’enchaîner ces mouvements pendant une heure : trois minutes suffisent pour relancer votre organisme sans le brusquer. On vous dévoile les étapes pas à pas dans ce diaporama.

Les autres gestes indispensables pour bien se réveiller

Outre ces quelques exercices, d’autres gestes doivent être effectués dès le réveil, pour démarrer la journée en pleine forme. Le premier étant de boire un grand verre d’eau, puisque votre corps n’a pas été hydraté pendant plusieurs heures. Si vous ne le faites pas, vous risquez de subir les symptômes désagréables de la déshydratation : maux de tête, nausée, faiblesse, difficultés de concentration…

Autre astuce toute bête : ouvrir les volets. En vous exposant à la lumière du jour, vous faites comprendre à votre organisme qu’il est l’heure de se réveiller. Vous pouvez aussi ouvrir la fenêtre pour prendre un grand bol d’air frais. Inspirez par le nez en gonflant les poumons et le ventre, puis soufflez doucement par la bouche en aspirant le nombril.

Bien sûr, soulagez vos besoins sans attendre et lavez-vous le visage à l’eau tiède. Cela permet de nettoyer les toxines éliminées par les pores durant la nuit (ainsi que les résidus de peaux mortes et de transpiration) et de donner du pep’s à votre peau.

Étirements du cou

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Asseyez-vous au bord du lit, pieds à plat sur le sol, le dos bien droit. Penchez la tête en avant, de manière à rapprocher le menton du buste, puis en arrière, à cinq reprises. Tournez ensuite la tête à droite, puis à gauche, en alternant cinq fois. Penchez la tête sur l’épaule droite, puis sur l’épaule gauche, cinq fois également. Enfin, réalisez une rotation de la tête dans un sens, puis dans l’autre, très lentement. 

Extension et flexion du buste

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Mettez-vous debout, jambes écartées et levez les bras en l’air en essayant de vous grandir. Maintenez la position 10 secondes. Fléchissez ensuite légèrement les genoux, et tentez de toucher le sol (ou vos orteils) du bout des doigts. Redressez-vous lentement. 

Roulement d’épaules

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Toujours debout, bras détendus le long du corps, roulez vos épaules vers l’arrière, cinq fois, puis vers l’avant, en effectuant le même nombre de répétitions. 

Moulinets des coudes

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Posez vos mains sur vos épaules. Réalisez cinq moulinets dans un sens et cinq dans l’autre avec vos coudes. 

Rotations du bassin

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Pieds écartés de la largeur du bassin, posez les mains sur les hanches et effectuez cinq rotations du bassin dans un sens, et cinq dans l’autre. 

Rotations des genoux

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Rapprochez vos pieds l’un de l’autre, fléchissez légèrement les jambes, et réalisez des cercles avec vos genoux collés. Cinq dans un sens, cinq dans l’autre. 

Rotations des chevilles

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Pour terminer, asseyez-vous et posez votre jambe droite sur votre cuisse gauche. Prenez votre pied droit dans vos mains et faites tourner doucement vos chevilles. Après cinq rotations, changez de jambes et faites la même chose de l’autre côté. 

> Un expert santé à votre écoute !

Sources

Bien-être : Michel Cymes vous explique comment bien réveiller votre organisme, RTL, 31 décembre 2020.

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