Les 8 meilleurs fruits contre la constipation

La constipation touche 1 personne sur 3, et majoritairement la gent féminine. Ce trouble survient en effet 2 à 3 fois plus chez les femmes. Toutefois, la fréquence des selles varie beaucoup d’un individu à l’autre. Cela peut aller de 3 fois par jour pour certains à 3 fois par semaine pour d’autres.

On parle de constipation lorsque le temps d’émission des selles est allongé, en moyenne, moins de trois fois par semaine ou, lorsque les matières fécales deviennent plus dures et entraînent des difficultés de défécation.

Elle implique souvent une sensation d'inconfort au niveau du ventre (abdomen), des crampes et des ballonnements abdominaux.

Comment est provoquée la constipation ?

La constipation peut être favorisée par plusieurs facteurs. Un changement dans la vie quotidienne comme une modification du régime alimentaire, un voyage ou un stress peuvent suffire pour freiner le transit. Certaines habitudes aux toilettes sont aussi susceptibles de favoriser la constipation comme le fait de se “retenir” ou de laisser passer le besoin.

On retrouve également parmi les facteurs de risque :

• le manque d’activité physique ;
• le sexe : les femmes sont trois fois plus susceptibles d’en souffrir. La constipation est susceptible d'apparaître à certaines périodes du cycle menstruel, pendant la grossesse ou la ménopause ;
• l'âge :les personnes de plus de 55 ans auraient 5 fois plus de risque d’être constipées que les jeunes adultes ;
• les médicaments : certains antitussifs, antidouleurs, antidépresseurs ou médicaments utilisés contre l'acidité gastrique sont connus pour favoriser la constipation ;
• certaines maladies : on peut citer par exemple la colopathie fonctionnelle ou syndrome du côlon irritable ;
• des menus pauvres en fibres.

L'alimentation est la première sur laquelle vous pouvez agir en cas de constipation. Faites attention au contenu de votre assiette. Certains féculents, viandes rouges, sucreries et boissons gazeuses ne vont que favoriser les épisodes de constipation. Au contraire, certains fruits sont réputés comme laxatifs. Medisite les passe en revue avec Raphaël Gruman, nutritionniste.