3 clés de psy pour apprendre à dire non

Certains n’arrivent pas à dire non par peur de décevoir. D’autres craignent tout simplement qu’on ne les aime plus. Peu importe les raisons, vous avez tous déjà culpabilisé en refusant quelque chose.

Et bien, vous ne devriez pas ! Dire non n’est pas toujours une mauvaise intention, c’est même parfois essentiel pour l’équilibre des choses. Il faut savoir dire non pour son bien, mais aussi pour celui des autres.

"Savoir dire non, c’est avoir appris à s’interroger sur ses besoins et être suffisamment à l’écoute de soi pour se sentir légitime de ne pas accéder à la demande d’un tiers si les conséquences sont délétères pour nous ou si nous n’en avons tout simplement pas envie", nous explique Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne à Paris, auteure de Hypersensibilité comment en faire un atout ? (éd. Alpen) .

"Dire non, c’est aussi accepter de contrarier ou de décevoir et pour cela, il faut s’assumer. Le non n’est pas une mauvaise intention ni une sanction pour l’autre, il témoigne de nos besoins fondamentaux et informe sur notre état d’esprit".

Pourquoi certaines personnes n’arrivent-elles pas à dire non ?

Il est plus facile de dire oui à ses enfants que d’expliquer pourquoi nous ne sommes pas d’accord. C’est aussi plus confortable de dire oui à votre boss plutôt que de lui tenir tête. Pourquoi certaines personnes ne sont-elles pas capables de prononcer ces trois lettres fatidiques ?

"Je n’arrive pas à dire non à mes enfants, parce que j’ai peur qu’ils ne m’aiment plus", nous confie Edouard, papa de deux enfants de 7 et 9 ans. Et pourtant, dire non à ces enfants lorsque c’est nécessaire est justement une preuve d’amour. Ils ont besoin d’être rassurés pour grandir et pour cela, il faut un cadre et des limites. Ce qui implique de dire non parfois, pour leur bien et aussi pour celui du parent.

"Je réponds toujours favorablement à ma patronne. C’est une personne que j’admire énormément, qui réussit tout et qui n’a peur de rien. J’ai envie d’être à la hauteur et j’ai peur de la décevoir", partage de son côté Eva, 35 ans, à Medisite. Là encore, il faut apprendre à poser des limites. C’est une bonne chose de vouloir se dépasser au travail : cela permet de renforcer l’estime de soi et de se sentir utile. Mais il est aussi important de savoir reconnaître lorsqu’une mission n’est pas réalisable ou si l’on se sent débordé.

Pour être efficace au travail et le rester, l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle est important. Il permet d’assurer le maintien de votre équilibre psychique et votre bonheur tout simplement. Et il semblerait qu’on parvient à soulever des montagnes lorsque nous sommes épanouis.

"Face à mon épouse, avec qui je suis mariée depuis 30 ans, je réponds toujours oui. Elle a un caractère compliqué et accepter ses demandes me permet d’avoir la paix", raconte Paul, 65 ans. En effet, de nombreuses personnes disent oui à tout par peur du conflit. Or, parfois le conflit est incontournable si vous avez affaire à une personne qui ne prend pas en compte vos propres besoins. Une relation n’est pas équilibrée si c’est toujours la même personne qui décide de tout. À ce stade, le couple est déjà voué à l’échec. Éviter le conflit n’y changera rien. Dire non est ici indispensable pour faire comprendre à votre partenaire que vous avez aussi des envies et des besoins. Et si votre conjoint tient réellement à vous, il l’acceptera.