10 alternatives aux antidépresseurs
Griffonia : contre la dépression légère
D’après les nombreuses études, les graines de Griffonia simplicifolia (une plante africaine) ont une action sur l’humeur grâce à l’hydroxytryptophane (5-htp) qu’elles contiennent. Cet acide aminé est converti par l’organisme en sérotonine, un neurotransmetteur qui remplit un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur. Une baisse de sérotonine serait liée à la dépression.
Mode d’emploi : Vous pouvez prendre 2 à 6 gélules/jour après consultation médicale. Les effets se font sentir au bout de 10 jours.
Où acheter la Griffonia simplicifolia ? En pharmacie ou magasin bio, 25 € les 200 gélules.
Huiles essentielles : contre la dépression passagère
Les huiles essentielles (HE) peuvent aider à combattre l’anxiété et les petites déprimes. Une étude américaine randomisée publiée en 2010 et menée en double aveugle a montré que l’huile essentielle de lavande était aussi efficace que le lorazépam, une benzodiazépine, pour traiter les troubles anxieux. L’angélique, l’orange, le basilic, la camomille, le jasmin, la lavande, le bois de rose sont conseillés par les aromathérapeutes.
Mode d’emploi : Frictionnez-vous sous la douche avec un gant de toilette imprégné de 4 à 5 gouttes, ou utilisez un brûle-parfum pour une diffusion en continu.
Où acheter les huiles essentielles ? 10 à 30 € la fiole dans les magasins bio. Vous pouvez également les trouver en pharmacie. Evitez l’exposition au soleil : certaines HE sont photosensibilisantes.
Oméga 3 : contre la dépression en général
En mai 2008, des chercheurs de l’Inserm ont montré qu’un taux sanguin élevé en EPA (un type d’oméga 3) réduisait les symptômes dépressifs.
Mode d’emploi : L’EPA se trouve dans des aliments comme les poissons gras (saumon, sardine… à consommer deux fois par semaine). Il peut aussi être fabriqué par l’organisme à partir de l’acide gras linolénique (ALA), un autre oméga 3, présent en bonne quantité dans l’huile de colza et de lin, les noix, le chou…
Où se procurer des oméga 3 ? Vous pouvez faire une cure d’oméga 3, à raison de 2 à 4 gélules par jour (15 € les 200 en pharmacie), après un bilan médical.
Millepertuis : l’OMS reconnaît son efficacité
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît aujourd’hui l’efficacité du millepertuis dans le traitement de la dépression légère. Une étude allemande en 2005 a même révélé qu’il est aussi efficace, sur la durée, que l’antidépresseur de référence (l’imipramine), qu’il est mieux toléré et avec moins de risques de rechute.
Mode d’emploi : 1 à 3 comprimés/jour pendant 3 à 6 mois.
Où acheter du millepertuis ? On le retrouve sous les noms de Mildac® et Procalmil® en pharmacie. Sans amélioration au bout d’un mois, consultez. Attention, il peut diminuer les effets de nombreux médicaments (anticoagulants, anticonvulsivants, contraception…).
Luminothérapie : contre la déprime saisonnière
15% des Français font une déprime saisonnière. Un état lié à une baisse de la mélatonine, une hormone qui règle notre rythme circadien. Notre corps manque de lumière et fonctionne comme s’il restait sur le mode "nuit".
Mode d’emploi : Exposez-vous 30 minutes le matin, avant 8 h 30, de novembre à mars, à la lumière d’une lampe spéciale dont l’intensité doit être de 10 000 lux (à partir de 185 € la lampe Medilight). Consultez votre médecin au préalable, surtout en cas de pathologie oculaire (cataracte, glaucome…).
Où trouver les lampes de luminothérapie ? Notamment dans certaines pharmacies et magasins bio.
Adoptez un chien !
Selon les travaux du professeur Friedman de l’université de New York, six minutes de caresses à son chien font baisser la tension et diminuent les risques d’accidents cardio-vasculaires. Mieux encore : les heureux propriétaires résistent plus facilement aux coups durs, consultent moins souvent leur médecin et sont moins sujets à la déprime. Avoir un chien, réduirait aussi l’usage des médicaments psychotropes.
En pratique : Vous n’avez pas de chien ? Faites-vous en offrir un, ou proposez à un voisin souvent absent de promener le sien ! Attention : choisissez-le câlin si possible.
A noter : Les chats et les oiseaux ont aussi des effets antidépresseurs !
Cure thermale : solution contre l’anxiété
Mieux vaut faire une cure thermale plutôt que de prendre des antidépresseurs ! C’est en tout cas la conclusion de l’étude "Stop-TAG" réalisée en janvier 2008. Elle a permis de comparer les effets du paroxétine (antidépresseur) à ceux d’une cure thermale de 3 semaines, et a pu montrer l’intérêt médical de la cure dans la prise en charge du trouble anxieux généralisé (TAG).
Mode d’emploi : Parlez-en à votre médecin traitant. Lui seul peut vous prescrire une cure remboursée à Divonne-les-Bains, Néris-les-Bains, Saujon, Bagnères-de-Bigorre ou Ussat-les-Bains, qui proposent des séjours dans cette indication. A partir de 450 € à Saujon sans hébergement ni repas (prise en charge Sécurité sociale : 65 à 100 %).
Crédit photo : Athlantal
Stimulation magnétique : contre la dépression sévère
La stimulation magnétique transcrânienne est une technique non invasive qui a montré son efficacité contre la dépression. Sans anesthésie, un champ magnétique est dirigé sur le crâne du patient, et stimule la transmission d’influx nerveux entre les neurones. Les effets sur l’humeur apparaissent en 15 jours.
Mode d’emploi : Les séances durent 15 minutes, 5 jours/semaine durant 2 mois, et sont réservées aux personnes dépressives résistantes aux traitements médicamenteux.
Consultations : CHRU Besançon, Lille, Grenoble, Rouen, Strasbourg, Rennes, Le Vinatier Lyon, Pitié-Salpêtrière, Sainte-Anne Paris…
Faites l’amour !
Faire l’amour serait l’un des meilleurs remèdes anti déprime. L’orgasme permet au cerveau de libérer de la dopamine, un neurotransmetteur, et de l’ocytocine, une hormone du bien-être qui font baisser le niveau de stress. Pour les plus romantiques, le sentiment amoureux est également très apaisant, selon une étude américaine. Le simple fait de toucher l’être aimé est relaxant. Ces observations expliquent également que le manque d’amour et la solitude puissent entraîner de graves troubles dépressifs.
Faites du sport
Avis à ceux qui hésitent encore à chausser leurs baskets : la pratique régulière d’une activité physique a des vertus euphorisantes et anti déprime. Après l’effort, le corps sécrète de la sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être, et les muscles sont aussi décontractés que si vous aviez pris… une dose de tranquillisants. Selon des chercheurs américains de la Duke University, le sport donnerait même une sensation de pouvoir et de fierté.
Mode d’emploi : 30 à 60 minutes quotidiennes après avis médical (si vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps).
Le top des activités anti déprime : Marche, jogging, vélo, natation, ski de fond et entraînement cardio.
