- 1 - Bien connaître les muscles du ventre pour être efficace
- 2 - Le crunch, l’exercice de base
- 3 - Le crunch avec rotation pour muscler les obliques
- 4 - Le sit up pour travailler tous les muscles
- 5 - Soulevé de bassin
- 6 - Une barre pour des obliques en béton
- 7 - Un jeu de jambes pour un beau ventre
- 8 - Un haltère pour renforcer les obliques
- 9 - Le gainage d’abdominaux
Bien connaître les muscles du ventre pour être efficace
© FotoliaLe ventre contient des abdominaux qui se divisent en plusieurs muscles avec des fonctions spécifiques :
- Le grand droit : le grand droit est un muscle qui va du sternum au pubis. Il ressemble à une tablette de chocolat car il est formé de plusieurs carrés qui lorsqu’on est musclé sont palpables sous la peau. Ce muscle permet une flexion du tronc.
- Le transverse : on retrouve le transverse dans la profondeur du ventre. Il agit pendant la contraction et permet de rentrer le ventre.
- Le grand oblique et le petit oblique : ces muscles se trouvent sur le côté du ventre. Le petit oblique se trouve sous le grand. Ils se contractent et permettent au corps e se tordre.
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