Compléments pour bien dormir : attention à la mélatonine

Il existe aujourd’hui plusieurs compléments à base de mélatonine destinés à lutter contre l’insomnie. Si la plupart d’entre eux sont efficaces, il ne faut pas pour autant les prendre à la légère, certains pouvant entraîner de graves effets secondaires. Le point sur les compléments alimentaires sommeil.

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Compléments alimentaires sommeil à base de mélatonine

La mélatonine est une hormone naturellement fabriquée par l’organisme (et plus précisément par l’épiphyse, dans le cerveau). C’est cette hormone qui gère le cycle veille-sommeil et elle est donc indispensable à l’endormissement. Elle est naturellement produite en grande quantité le soir, avant de diminuer le matin. Cette hormone a donc été synthétisée pour en faire des compléments alimentaires destinés à lutter contre l’insomnie. Un bon complément doit contenir de la mélatonine pure, à prendre à raison de 1mg avant le coucher.

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Effets secondaires des compléments alimentaires sommeil

Les compléments alimentaires qui contiennent de la mélatonine sont également riches en sérotonine. Or, c’est cette dernière qui peut poser problème. En effet, en cas de surdosage, la sérotonine peut entraîner un syndrome sérotoninergique qui se traduit par des troubles neurologiques (syncope), neurovégétatifs (fièvre) et musculaires pouvant parfois même conduire au décès. L’idéal est donc peut-être de consommer des aliments bio riches en tryptophanes, le précurseur de la mélatonine. Ces aliments sont les noix de cajou, les cacahuètes, l’ananas, les cerises, oranges, bananes et fraises, le riz et l’orge ou encore l’huile d’olive. À noter que le danger n’existe qu’en cas de véritable surdosage et que seuls des effets secondaires mineurs peuvent être observés chez certaines personnes en cas de dosage normal (se référer aux indications fournies sur la boîte du complément alimentaire ou demander conseil à un pharmacien).

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