Sommeil : 5 recommandations pour l’hiver
Même si l’être humain n’est pas programmé pour hiberner à l’instar des marmottes ou des ours, il semblerait qu’il ait besoin d'un sommeil particulièrement ajusté à l’hiver.
Un sommeil plus long en hiver qu’en été
Afin d'analyser le sommeil en fonction des saisons, des chercheurs de la Charité Medical University of Berlin ont recruté près de 200 patients afin d’étudier leur sommeil sur le long cours. Pour chacun d’entre-eux, il a été demandé de ne pas utiliser de réveil, de sorte que les chercheurs puissent étudier leur sommeil à l’état le plus “naturel” possible.
Il en résulte que, durant cette période, la durée de sommeil est plus longue d’une heure en moyenne. Par ailleurs, la durée du sommeil paradoxal (phase du sommeil propice aux rêves, notamment aux rêves intenses dont on se souvient au réveil) est plus longue d’une demie heure par rapport à l’été.
Travail, école : Faut-il ajuster l’emploi du temps ?
Face à ce besoin accru de sommeil durant l’hiver, le Dr Kunz, co-responsable de cette étude, indique que nos sociétés doivent s’adapter en fonction de ces besoins en sommeil différenciés en fonction des saisons. Cela pourrait notamment passer par une adaptation des emplois du temps des travailleurs ou des écoliers.
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https://medicalxpress.com/news/2023-02-humans-dont-hibernate-winter.html
https://institut-sommeil-vigilance.org/
https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
La soupe ? Pas une si bonne idée
Mieux vaut privilégier la soupe en journée et des féculents et sucres lents le soir (riz, pâtes, pommes de terre...). Ils participent à la sécretion de mélotonines, hormone qui indique au cerveau qu'il est l'heure de dormir.
Diminuer la luminosité du téléphone
Appliquer un filtre de lumière bleue participera a moins perturber le rythme circadien et la production de mélotonines. Le mieux est encore de se couper du téléphone 1 heure avant d'aller au lit.
Ne pas dîner trop tôt
Le sommeil paradoxal est plus long l'hiver et le cerveau a besoin de beaucoup d'énergie durant cette phase du sommeil. Un dîner trop tôt obligera le corps a puiser dans ses réserves.
Adapter la température de la chambre
Une chaleur trop importante pouvant perturber le sommeil, il est conseillé d'ajsuter la température dans la chambre entre 16 et 19°, quitte à rajouter une couverture.
S'accorder un peu de sucre
Une tisane sucrée, voire une petite part de gâteau pourrait favoriser l'endormissement. En revanche, éloignez les boissons excitantes : thé café...
