Abdominaux : 4 exercices efficaces

Besoin de tonifier votre ventre ? D'affiner votre taille ? Voici quatre exercices de musculation qui vont vous permettre de parvenir à votre but.

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Muscler les abdominaux en partie haute

Pour commencer, vous allez vous allonger sur le dos, fléchir les genoux et mettre les pieds bien à plat sur le sol.

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Posez les mains sur les cuisses puis plaquez les lombaires sur le sol en basculant le bassin vers l'arrière. Soulevez alors le haut du dos, les épaules et la tête en enroulant le buste vers l'avant. Il faut contracter les abdominaux et garder les lombaires collés au sol. Redescendez ensuite lentement, sans relâchez puis recommencez. Ne tirez pas sur le menton.

A noter : Pensez à inspirer au début du mouvement puis souffler quand vous l'exécutez.

Série : Faites des séries de 10 au début puis 20.

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