Stress, anxiété, pensées négatives... Vous sentez une bouffée d'angoisse vous envahir chaque matin ? Vous souffrez peut-être d'anxiété matinale. Ce trouble anxieux peut être identifié grâce à plusieurs symptômes : un sentiment d'extrême fatigue, une irritabilité exacerbée, des difficultés à se concentrer... Certains signes sont similaires à ceux d'une crise de panique : vous avez un rythme cardiaque plus élevé, les muscles tendus, des palpitations et vous sentez une pression sur la poitrine.
Ce sentiment peut être passager, car lié à une échéance particulière : un entretien d'embauche, une présentation importante, un voyage en préparation... Si les symptômes sont réguliers et persistants, il est indispensable de consulter un professionnel de santé pour identifier les causes de votre anxiété matinale et la soigner.
L'hormone du stress atteint son pic le matin
Au quotidien, certaines mauvaises habitudes matinales peuvent contribuer à maintenir un niveau de stress élevé. D'après le HuffPost, le matin est pourtant le moment de la journée où il faut absolument prendre soin de soi.
Elizabeth (Birdie) Shirtcliff, professeure chercheuse à l'université de l'Oregon aux Etats-Unis, explique : "L'hormone du stress, le cortisol, atteint son pic le matin. Il augmente environ de 70 %. D'emblée, les matinées sont plus difficiles que les autres moments de la journée et notre corps considère chaque réveil comme un facteur de stress".
En somme, même les personnes qui suivent une routine matinale saine sont programmées pour associer le réveil à un sentiment d'anxiété.
Dans notre diaporama ci-dessous, découvrez sept habitudes matinales qui sont très mauvaises pour votre anxiété... Et comment les améliorer grâce aux conseils avisés de deux expertes.
Avoir des heures de lever et de coucher différentes tous les jours
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Se lever et se coucher à la même heure tous les jours, y compris le week-end, vous aidera à vous sentir moins stressé au quotidien. “Se lever à des heures très différentes de la journée peut être compliqué pour votre organisme (...) il en résulte un énorme sentiment de fatigue et d’épuisement car le corps n’est pas préparé. On finit par se sentir stressé parce qu’on ne bénéficie pas de la protection de cette réaction d’éveil”, explique Elizabeth Shirtcliff, professeure à l’université de l’Oregon.
Sortir de chez soi dans la précipitation
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Vous réveiller et sortir de chez vous dans la précipitation augmentera inévitablement votre anxiété matinale. Ce sentiment peut être décuplé si vous repoussez votre réveil. Amber Benziger, thérapeute américaine, conseille de mettre en place une routine matinale basique pour rendre vos matinées moins chaotiques, et donc vous soulager.
Consulter son téléphone au réveil
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Vous avez l’habitude de vous jeter sur votre téléphone à peine les yeux ouverts ? Consulter les informations, les réseaux sociaux ou vos messages vous distrait de vos tâches matinales. Vous vous sentirez submergé et risquez d’être plus anxieux.
Ne pas dormir suffisamment
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Une mauvaise nuit de sommeil vous maintiendra à un niveau de stress élevé tout au long de la journée. “Je dirais que le meilleur secret pour être moins anxieux le matin est d’avoir une très bonne nuit de sommeil”, insiste Elizabeth Shirtcliff.
Boire trop de café
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Le café déclenche l’anxiété. “La caféine vous stimule et imite des symptômes de l’anxiété comme les tremblements”, explique Amber Benziger. Si la caféine semble être la solution pour pallier votre manque de sommeil, elle aura en réalité tendance à vous rendre plus stressé sur le long terme.
Boire du café à jeun
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Si vous avez du mal à imaginer un matin sans caféine, prenez le temps de vous remplir l’estomac avant. Boire du café à jeun contribue à vous rendre plus anxieux.
Être négatif envers soi-même
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Vous vous réveillez en pestant contre vous-même car vous n’avez pas rendu un dossier à temps ou parce que vous avez raté une présentation la veille ? Halte-là ! “Réfléchissez à comment ces pensées négatives peuvent vous stresser ou vous angoisser au cours de la journée”, note Amber Benziger. Essayer d’être plus positif dès le matin vous rendra la journée moins stressante.
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