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Détendez-vous sous la douche

Détendez-vous sous la douche© IstockComment s’y prendre : après les exercices, prenez une douche suffisamment chaude (ne pas dépasser les 38°C) pour réchauffer votre corps. "Pendant ce temps, prenez avec vos deux mains l’arrière de votre crâne et amenez le menton à se rapprocher le plus possible du sternum. Maintenez cette position 15 secondes.", explique Jérôme Auger.

Pourquoi : cela crée un relâchement musculaire et améliore la circulation sanguine.

Bannissez les courants d'air de votre chambre

Pourquoi : pendant la période de sommeil, la température corporelle descend légèrement. Les muscles et les articulations se refroidissent entraînant des raideurs au réveil.

Le mieux : "La température de la chambre doit être comprise autour de 18°C. Evitez les courants d’air et les fenêtres ouvertes qui peuvent entraîner des contractures au niveau de la nuque", explique Jérôme Auger.

Et aussi : en cas de réveil(s) dans la nuit, pensez à changer de position en vous retournant. Cela mobilisera vos articulations.

Sources

Remerciements à Jérôme Auger, masseur-kinésithérapeute du sport à Paris.

Informations sur www.jeromeaugerkine.com et www.institut-kinesitherapie.paris.

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