Constipation : les meilleures solutions naturelles !

Une cuillère d’huile d’olive au réveilLa richesse de l’huile d’olive en acide oléique stimule la production de la bile, assurant ainsi le bon fonctionnement de la digestion. En pratique : Prenez une cuillère à soupe d’huile d’olive vierge-extra tous les matins à jeun. Vous pouvez l’additionner du jus d’un demi-citron, saupoudré d’une pincée de sel.Pensez également à incorporer régulièrement l’huile d’olive à votre alimentation. Elle vous évitera une nouvelle crise !Chlorure de magnésium, radis noir : les boissons laxatives[image:fid::1710756|class::colorbox colorbox-insert-image|style::margin-bottom: 10px;|title::© Sea Wave - Fotolia.com|alt::Chlorure de magnésium, radis noir : les boissons laxatives|width::310|height::207]Il est impératif de boire abondamment (entre les repas et surtout le matin à jeun) quand on est constipé !En pratique : Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau chaque jour. Les eaux minérales riches en magnésium ont un effet remarquable sur la constipation.- Pour venir à bout d’une légère constipation, vous pouvez boire quotidiennement un à deux verres de solution de chlorure de magnésium jusqu’à guérison. Comptez 20 g de chlorure pour un litre d’eau. Pour un parfait rétablissement de toutes vos fonctions intestinales, continuez de boire un verre de cette solution par jour pendant quelques semaines.- Les fleurs de mauve sont utilisées dans le traitement symptomatique de la constipation. Laissez infuser 10 à 15 g de fleurs séchées dans 1 litre d’eau bouillante avant de filtrer. Vous pouvez en boire 3 à 4 tasses par jour.- Grâce à ses propriétés stimulantes, le romarin agit sur le fonctionnement de la vésicule biliaire. Il est donc conseillé dans les troubles digestifs liés à une insuffisance biliaire, comme la constipation. Après chaque repas, buvez une tasse d’infusion de feuilles de romarin séchées. Laissez infuser 10 min une cuillère à café de plante dans une tasse d’eau bouillante.- Vous pouvez également boire chaque jour 3 tasses d’une infusion de plantes. Mélangez 25g d’herbe d’achillée millefeuille, 25g de feuilles de mélisses, 15g d’herbe de chicorée, 15g d’herbe de fumeterre, 15g de rhizome de rhubarbe et 5g de foliole de sené. Laissez infuser 15 min 1 cuillère à café arasée dans une tasse d’eau bouillante.- En stimulant les contractions intestinales, le radis noir va favoriser l’élimination des selles. Vous pouvez en boire 3 fois par jour sous forme de jus. Diluez une cuillère à soupe de jus de racines fraîches diluée dans un verre d’eau. Le radis noir se trouve également sous forme de gélules dosées à 100 mg d’extrait sec. Prenez-en 2 le matin à jeun pour les mêmes résultats.Certains jus de fruits frais facilitent également le transit. C’est le cas des jus de cerises, d’oranges, de pommes, de prunes ou de raisins.De l'eau de pruneau ![image:fid::1710755|class::colorbox colorbox-insert-image|style::margin-bottom: 10px;|title::© HandmadePictures - Fotolia.com|alt::De l'eau de pruneau !|width::310|height::207]Adaptez votre alimentation peut vous aider à vous débarrasser d’une constipation. Tournez-vous donc vers des aliments riches en fibres. Les fibres solubles se transforment en gel dans les intestins, ce qui contribuent à ramollir les selles.En pratique : La star c'est le pruneau. Riche en fibres (environ 1g par fruit), il contient un laxatif naturel, la dyphénylisatine, qui stimule les contractions intestinales. Faites-en tremper une nuit dans de l’eau, avant de les manger le lendemain matin à jeun et de boire l’eau de trempage.Et aussi : Beaucoup d’épinard, des poireaux, de la laitue cuite, des asperges, des aubergines, des brocolis, des carottes, du céleri, du chou, des courgettes, et des petits pois.Côté fruits : des oranges bien mûres, des prunes séchées, des figues, des poires, des raisins secs, des abricots secs, des cerises, des framboises, des groseilles, des pêches, des pommes, des tomates.Les légumineuses telles que les haricots secs, les lentilles, les fruits secs oléagineux (noix, amande, noisette) ainsi que les céréales complètes (orge, avoine) sont aussi riches en fibres. Massez le ventre avec l’huile essentielle de gingembre[image:fid::1710775|class::colorbox colorbox-insert-image|style::margin-bottom: 10px;|title::© Artem Furman - Fotolia.com|alt::Massez le ventre avec l’huile essentielle de gingembre|width::310|height::207]Des massages aux huiles essentielles peuvent vous aider à vous débarrasser d’une constipation gênante et douloureuse. En pratique : Déposez 3 gouttes d’huile essentielle (HE) de gingembre mélangées à 3 gouttes d'huile végétale de noisette sur votre ventre et massez en cercles, sans appuyer trop fort.Vous pouvez également opter pour un autre remède, un peu plus complet. Vous aurez besoin d’une goutte d’HE de basilic, d’une goutte d’HE de gingembre, d’une goutte d’HE de marjolaine, d’une goutte d’HE de térébenthine et d’une demi-cuillère à café d’huile végétale de calophylle. Massez-vous le ventre et le bas du dos avec ce mélange trois fois par jour pendant une semaine.Attention : L'huile essentielle de gingembre est déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes et aux jeunes enfants de moins de 3 ans.Du konjac, du lin, du son… pour aller à la selle[image:fid::1710754|class::colorbox colorbox-insert-image|style::margin-bottom: 10px;|title::© Sea Wave - Fotolia.com|alt::Du konjac, du lin, du son… pour aller à la selle|width::310|height::207]Les plantes à mucilage gonflent au contact de l’eau et prennent une consistance visqueuse, parfois collante, proche de la gélatine. C'est ainsi qu'elles vont permettre le ramollissement du contenu intestinal et favoriser l'élimination des selles.En pratique : Plusieurs plantes à mucilages, considérées comme des laxatifs de type mécanique, sont conseillées aux personnes souffrant de constipation.- Le son moulu : Ajoutez-en 1 à 3 cuillerées à soupe à votre alimentation par jour.- Le lin sous forme de graines broyées : Mélangez-en 1 cuillère à soupe 2 à 3 fois par jour à votre alimentation (yaourt, salade, soupe...).- Le konjac. Diluez 0,5 à 2 g de poudre de konjac dans un grand verre d’eau. Buvez ce mélange 20 à 40 minutes après les repas. Attention : il est conseillé de boire abondamment après afin d’éviter la formation d’une boule caoutchouteuse dure susceptible d’obstruer les intestins.- L’ispaghul(Plantago Ovata). Prenez une gélule dosée à 350 mg de poudre matin, midi et soir avec un grand verre d’eau. Vous pouvez également le trouver sous forme de sachet en poudre pour solution buvable. Diluez-en 1 à 2 dans un grand verre d’eau au cours du dîner. Attention : cette planteest contre-indiquée en cas de douleurs abdominales de cause inconnue, d’occlusion intestinale, de fécalome ou encore dans certaines affections du côlon ou de l’intestin. Il ne peut être pris sur une longue durée sans avis médical. Le sené et la cascara en dernier recours[image:fid::1710776|class::colorbox colorbox-insert-image|style::margin-bottom: 10px;|title::© goodluz - Fotolia.com|alt::Le sené et la cascara en dernier recours|width::310|height::207]Si toutes les autres solutions ont échoué, vous pouvez en dernier recours essayer le sené. Il est efficace au bout de 8 heures environ, c’est pourquoi il est généralement pris le soir avant d’aller se coucher.En pratique : Absorbez 20 à 40 gouttes de teinture-mère de séné le soir. Attention : Le sené ne doit absolument pas être pris sur une longue durée. Une utilisation répétée peut provoquer des crampes d’estomac et de la diarrhée.Et aussi : La cascara est également très efficace contre la constipation, d’où sa présence dans de nombreux laxatifs. Elle est considérée comme un “laxatif stimulant” en raison de son action sur les contractions intestinales. Vous pouvez la trouver sous diverses formes, dont la plupart doivent faire l’objet d’une prescription médicale en raison de l’importance de leurs effets et des interactions avec de nombreux médicaments. Comme le sené, la cascara ne doit pas être prise sur une longue période. Une dépendance peut apparaître chez certaines personnes.

Une cuillère d’huile d’olive au réveil

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