L’endurance

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Son travail permet de développer la capacité aérobie [42] de l’individu. Il s’agit d’effectuer pendant une longue durée un exercice de faible intensité (footing, vélo, ...). Cet entraînement doit être répété 2 à 3 fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque séance, pour être efficace. La durée doit être faible : soit 30 à 45 minutes de course à pieds, soit 90 minutes de vélo.

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L’énergie est tirée de l’oxygène associé aux dérivés des sucres (glycogène) dans un premier temps, puis des graisses (lipides) quand l’effort se prolonge au-delà de 20 minutes. Les effets bénéfiques de ce type de travail sont multiples :

- Amélioration de la capacité pulmonaire
- Amélioration de la contractilité du coeur et diminution de la pression artérielle
- Récupération active après les efforts (footing de décrassage).

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